Você pode não saber, mas o triceps é o maior músculo do braço e corresponde por uma área de 2/3 do mesmo, ou seja para ter braços grandes é indispensável fazer um bom treino para triceps.
O ideal é que você faça entre 2 – 3, exercícios para triceps por treino, confira abaixo alguns treinos que você pode fazer.
Se tiver dúvidas a respeito do nome dos exercícios basta conferir a página: Exercícios Para Triceps.
Treino de Triceps Iniciante:
Descanso de 45 à 1 minuto ao fim de cada série.
- Triceps Testa 3 x 10.
- Triceps Francês 3 x 10.
- Triceps Pulley 3 x 10.
Treino de Triceps Intermediário:
- Triceps Testa 4 séries de 12, 10, 8 e 8, intervalo de 1 minuto entre as séries.
- Triceps Puxada com 1 braço de cada vez, 3 x 10.
- Triceps no Banco 3 x 10, descanso de 1 minuto.
Treino de Triceps Avançado:
- Triceps na Paralela 4 séries de 12, 10, 10 e 8.
- Flexão de Braço Fechada 3 x 10.
- Puxada com um braço de cada vez 3 x exaustão
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