A lista abaixo não está classificada por ordem de importância, tentarei explicar de forma clara para que um suplemento serve e quais são as pessoas que devem tomar ele.

Whey Protein:
Provavelmente o tipo de suplemento mais famoso na academia, rico em proteínas e livre de gorduras o Whey Protein, é um excelente suplemento, que pode ajudar e muito seu corpo a construir músculos. Porém ele é livre de carboidratos ou seja é difícil engordar com ele, especialmente se você tem um trabalho muito passado ou faz atividades aeróbicas. Se você tem um alimentação boa, O Whey Protein, pode ser o suplemento que falta, para que seus músculos comecem a se desenvolver.

Para obter melhores resultados com o Whey, faça o uso também do Malto, por exemplo ao fim de cada treino tome 40g de Whey e 20g de Malto.

Hipercalóricos:
Como o próprio nome já sugere os hipercalóricos, podem te fornecer grandes quantidades de calorias prevenindo assim que você perca peso e por consequência ganhe massa. Além disso muitos hipercalóricos possuem proteínas como Whey Protein e Albumina em sua fórmula, para se ter uma ideia Uma “porção” de hipercalórico, pode te fornecer mais de 700 calorias e mais de 20 g de proteínas, acha que é pouco? pois fique sabendo que em média um adulto do sexo masculino consome em média 2.500 calorias por dia.

Se você tem um trabalho pesado a chance é boa que você gaste muita caloria durante o dia, então talvez para você tomar um hipercalórico seja a solução.

Se tiver vontade e dinheiro, pode combinar o uso de algum hipercalórico com um Whey Protein de sua preferência.

Alguns Hipercalóricos recomendados: Heavy Mass 4000, Massive Gainers e Real Gains.

Packs / Multivitaminicos

Boa parte dos packs, possuem uma grande variedade de vitaminas e substâncias que ajudam o corpo humano na hora da recuperação muscular, além alguns deles possuem até mesmo comprimidos de proteína, apesar de não ajudar diretamente o seu corpo a ganhar massa os packs, podem ajudar ele a não perder.

Se você tem problemas para engolir comprimidos fuja dos packs, para se ter uma ideia, O monster nitro pack, por exemplo possui ao todo 11 comprimidos, entre vitaminas e proteína.

Para se obter melhores ganhos com os packs eu recomendaria também que você toma-se também um Whey Protein.

Creatina

Este famoso produto já teve sua venda proibida no Brasil, porém esses tempos negros já passaram e hoje em dia o produto é vendido legalmente, a creatina é produzida de forma natural pelo corpo humano, alguns alimentos possuem creatina, como peixes e carne vermelha.

Quando você toma creatina ela acaba se estocando nos músculos e se torna uma reserva de energia que é liberada durante a atividade física.

Para melhores resultados tome também um Malto.

Por fim acho que vale ressaltar que nenhum suplementos irá te fazer ganhar massa muscular milagrosamente, é ideal que você coma comida de verdade  e tenha uma dieta como alimentos ricos em proteínas.

O comentário que recebi foi o seguinte:

evertom #
mas eu tenho 15 posso tomar suplementos
???????

E isso me fez pensar, porque essa rapaz acha que ele não pode tomar suplemento, e depois de algum tempo cheguei a uma conclusão muito simples, no geral as pessoas desinformadas costumam confundir, ou ao menos associar SUPLEMENTOS com Anabolizantes. E essa lógica na verdade está muito incorreta já que praticamente nenhum suplemento aprovado pela ANVISA, tem qualquer efeito colateral.

O único problema que alguém pode ter com qualquer suplemento é a over dosagem( tomar de mais ), e mesmo assim é muito difícil que você acabe sofrendo alguma consequência, já que por exemplo, você toma muita whey protein e acaba tendo uma dieta hiperproteica, mesmo exagerando, sua dieta ainda não é pior do que uma dieta cheia de gorduras trans e frituras.

Se bem utilizados e respeitando as indicações da embalagem, tomar suplemento é tão seguro quanto comer arroz e feijão, a menos é claro que você tenha algum problema renal ou cardíaco, nestes casos é sempre indicado que você procure ajuda profissional antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Suplemento faz mal? Resumo:

Não! se você não tem nenhum problema de saúde, pode tomar suplemento tranquilamente, sem exageros e sempre respeitando os limites determinados na embalagem.

Lista de suplementos que já tomei:

Já tomei muita coisa e nunca tive nenhum problema, pensando nisso decidi fazer uma listinha de todos os suplementos que já tomei, obviamente NÃO TOMEI TODOS AO MESMO TEMPO.

• Whey Protein ( Tomo a anos )
• Malto
• BCAA
• FatAttack e outros Termogênicos
• Creatina
• Monster Nitro PACK
• No Xplode
• Complexo B
• Alguns hipercalóricos.

Vantagens do Whey protein:
* Maior valor biológico.
* Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
* Absorção mais rápida.
* Possui um maior teor de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA’s.
* Livre de lactose ( muitas pessoas não digerem bem a lactose).
* Rica em ocorrência natural de Glutamina (aminoácido não essencial que promove efeito de volumilização celular).
* Possui fator estimulante do sistema imunitório que sobrevive ao processo digestivo.



Porque usar whey protein:
Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo Creatina Monoidratada e L-Glutamina, Whey Protein (proteína do soro de leite) é usada numa tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho do músculo e prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer após exercício intenso. Numerosos estudos sugerem que os atletas que treinam com peso têm uma necessidade muito mais alta de proteína do que o indivíduo sedentário comum. Quando nos exercitamos ocorre um declínio na taxa de proteína, assim, aumentamos nossa necessidade de proteína e de aminoácidos necessários ao reparo do tecido e crescimento do músculo. A falta de suplemento de proteína pode conduzir ao catabolismo excessivo de proteína, ou à avaria, e pode impedir nossos esforços em produzir mais ganhos no tamanho e na força do músculo. Obter a quantidade adequada de proteína é crucial para a manutenção da massa muscular e manter o corpo em equilíbrio positivo de nitrogênio, necessário para novo crescimento e reparo.






O que as pesquisas dizem sobre Whey
Assim como muitos dos suplementos que hoje estão no auge, como Creatina Monoidratada, L Glutamina e HMB, estudos acerca de Whey Protein são numerosos. Muitos estudos mostraram que atletas que têm treinado por anos já sabiam: indivíduos que praticam musculação necessitam de mais proteína do que uma pessoa normal. Em aditamento a estes estudos, a pesquisa mostrou também que WHEY PROTEIN ajuda a própria função imune, devido a seu perfil de aminoácido superior e da alta concentração dos aminoácidos de cadeia ramificada, os quais são os principais responsáveis pelo reparo do tecido. A proteína do soro de leite (Whey Protein) é inquestionavelmente o suplemento mais completo de proteína disponível e deveria ser tomado por todos atletas sérios que desejam tirar o máximo proveito de seu treinamento.

Resumindo: Whey é recomendado para todo atleta, que deseja ter um ganho maior de massa muscular.