Saiba como executar corretamente esse
que é um dos principais exércicios para biceps. Antes vou falar um pouco sobre o que não se deve fazer, poís a maioria dos iniciantes e até mesmo pessoas com alguma experiência nas academia fazem esse exercício incorretamente.
Os principais erros na rosca direta:
- Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos, todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
- Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás tem que ficar parado!!!!!
- Forçar mais um lado. Cuidado com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.
Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa.
Como fazer “Rosca direta” corretamente:
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.
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Eu malho há pouco tempo, se durante os exercícios ,que são de contração dinâmica, eu fizer uma contração estática antes da fase excêntrica do exercício vai me proporcionar um efeito positivo, considerando que eu faço um trabalho de hipertrofia muscular???
Desde já muito obrigado!!
olá estou fazendo musculação ah 2 meses e quando malho perna no dia seguinte sinto dores no goelho PUCHO 50KG O QUE DEVO FAZER?
Muito obrigado!
eu queria saber quantos dia devemos descansar o musculo?
eu treino dois musculo duas vezes na semana .