O que você deve saber para começar a malhar!
Muitas pessoas quando entram para academia acreditam que quanto mais peso e que quanto mais elas malharem, mais forte e rápido elas cresceram e atingiram suas metas, isso além de ser uma grande mentira, pode machucar os iniciantes e causar overtraining¹ fazendo com que um iniciante tenha que ficar de uma semana a 15 dias, parado por ter se machucado.
O que você não deve fazer!
- Não tente pegar o mesmo peso, que seu amigo ou conhecido, respeito seu corpo e pegue tudo numa boa principalmente quando está começando.
- Não faça o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes por semana, 2 vezes já é o suficiente em alguns casos, isso já um exagero, isso é um fator individual faça o que achar melhor.
- Não estrapole e passe 2 horas na academia fazendo milhares todos os grupos musculares que conseguir, o treino na academia deve durar entre 45 minutos e 1 horas e 15.
- Não divida seu treino por aparelhos, divida-o por músculos, o ideia é fazer 1 musculo grande e 1 pequeno, por dia. Peito, Costas e Perna são musculos grandes, Biceps, Triceps, ombro, panturilha são musculos pequenos.
Além disso, existem coisas que você deve fazer para ter maiores ganhos
- Durma pelo menos 8 horas por dia, se você é adoslecente o ideal é 9 horas, já que você está em fase de crescimento. Lembresse os músculos crescem quando você está descansando.
- De tempos em tempos mude seu treino ou o número de repetições, por exemplo se você faz 3 séries de 10, e bom para o seu corpo mudar para 3×12 ou 4 de 8, para que o seu músculos não se acostumem.
- Melhore sua alimentação, se você não gasta suas energias, quando entrar para academia vai começar gastar, então você deve ingerir principalmente alimentos que contém protéinas, para que você tenha um ganho de massa muscular. Vale também tomar algum suplemento. Eu recomendo Whey Protein.
Existem 2 tipos de pessoas que entram em academias, as que querem ganhar peso e massa múscular, e as que querem perder peso. Se você é uma das que querem perder peso eu recomendo que faça também algum exércicio aeróbico, dança, corrida, boxe, natação você escolhe. A regra básica para perder peso é faça seu corpo consumir mais cálorias do que você ingeriu no dia.
1- Overtraining:
Overtraining é uma designação de excesso no treinamento, por isso deparamos com atletas que sentem de alguma forma os resultados desse excesso.
janeiro 21st, 2009 at 11:31 am
Vou começar a malhar, quero ganhar massa mais nao sei por onde começar! primeiro queria saber qual o melhor suplemento?? depois quais os aparelhos certos para ganhar massa? os locais que eu quero ganhar sao: perna,bunda, e definir a barriga e um pouco peito..
janeiro 28th, 2009 at 6:16 pm
olha…eh soh procura uma academia certa q todas essas resposta eles podem te esclarecer
fevereiro 5th, 2009 at 3:07 pm
queria saber… ainda tenho um pouco de gordura no abdomen, mas meus braços são finos, a massa n influencia no abdomen né??
fevereiro 5th, 2009 at 3:08 pm
* queria saber…queria saber… ainda tenho um pouco de gordura no abdomen, mas meus braços são finos, a massa n influencia no abdomen ? [corrigindo o outro]
fevereiro 12th, 2009 at 2:24 pm
to malhando quero ganhar massa muscular engrossar as pernas e nao sei
por onde comecar!o locais que quero ganhar mais massa e perna deixar bem grosa
março 30th, 2009 at 8:12 am
Veja bem, queimar gordura do abdomen é uma questão de fazer exercícios certos, não tem tanto a ver com alimentação (quando se está fazendo exercícios). Quando se faz exercícios o corpo utiliza sua alimentação como energia primária e a gasta nos seus esforços físicos. Quanto a gordurinha na barriga, faça caminhadas, corridinhas e bastante bicicleta. Abraços.
junho 2nd, 2009 at 1:56 pm
Dicas
junho 10th, 2009 at 3:24 pm
Brilha muito no Corinthians!
junho 19th, 2009 at 1:37 pm
tenho os braços muito finos e quero ganhar musculo nos braços eu como mas os baraços nao engordao tem alguma coisa que engorde os meus braços tipu alimentos qe engorde os meus braços eu alevanto em cada braço 100 vezes com pesos de 5 quilos em 3 meses fico com mais musculo ?
junho 22nd, 2009 at 6:14 am
KKkk, Cara, não precisa to fazer 100 repetiçoes pra ganhar braço não, tu fazendo 100 repetiçoes tu vai estar e diminuindo ele. Quando começei a malhar era mt magro (60kg) e tinha 25cm de braço agr tou com 31cm e (68kg) em 3 meses de academia sem tomar nada(nem suplemento natural, nem esteroide). o Segredo é ALIMENTAÇÂO, TREINO ADEQUADO e DESCANSO. Procure n ficar mt tempo na academia pq dpois de mt tempo teu corpo vai começar teus musculos como fonte de energia.
Alimentação: procure comer de 3 em 3h, comida saudavel claro, nao fica comento porcaria não deixa pra comer porcaria so no Domingo, procure uma nutricionista e diga seus objetivos.
Meu Treino Basicamente foi
Seg. Peito/Triceps Ter. Biceps/Costa Quar. Perna/ombro Quin=Seg. Sex.=Ter.
Vou começar a Por no Treino uma Superserie de Biceps/Triceps pra ter + ganhos.
Outra coisa na hora de fazer o exercicio, como vc é magro faça no caso na decida do ROSCA DIRETA, desça lentamente e suba um pouco + rapido, nunca largue o peso feito mts pessoas fazem demore + na parte em que o peso esta voltando a posição inicial!
Se malha a uns 3 meses + ou – recomendo compra um hipercalorico tbm o 3200 Anticatabolic da Probiotica ele é mt bom na questao CUSTOxBENEFICIO tome logo apos do treino =)
Flw
junho 23rd, 2009 at 6:22 am
quantas repetiçoes eu faço de biceps e triceps esqeceu de dizer ?
junho 23rd, 2009 at 3:18 pm
e qual o alimento que engorda mais os braços se souver algum e quantas repetiçoes eu faço de biceps e triceps esqueceu de dizer (= ?
junho 28th, 2009 at 6:38 pm
3 Series de 6 ou 8 reperições, Sao suficiente, Obs: Faça elas Lentamente, 2 Seg pra Subir, 3 pra descer, isso ira trabalhar bem seu Musculo.
Questao to alimento, é bom tu ir em uma nutricionista, n garanto 100% de ajuda dela n, HehE Tu Vai pra se informar direitinho, reduz a injestao de refrigerante, toma + suco, vitamina, coma, coma coma, no começo pode parecer dificil pq não aguentar, mas con tempo acustuma, n tenha pressa, ganhar braço no começo é facil mas dpois fica dificil mesmo ai, é aquela hora que a galera pula pra os anabolizantes, eu acho q n tem necessidade disso na moral, outra coisa, toma remedio de verme.
Ve se n exagera nos Pesos, num fike na cabeça “nossa aquele cara é forte q so, quando vo ficar igual e ele??!!”
Foque em vc mesmo e n ligue pros outros nem comentarios =D
Aqui nesse link tem a minha dieta, eu mudei algumas coisas, mas basicamente é isso http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=34189 le presta atenção ai tu vai ter noção + ou menos de uma dieta
OBS: essa dieta n é perfeita, mas foi com ela q ganhei uma boa massa
E Ganhando Massa, futuramente terá Braço Maior =D Ganhar Braço Realmente não é facil, to na luta tbm que nem Vc
Boa Sorte
Abraço
julho 8th, 2009 at 8:26 am
galera de academis eu tenho quatorze anos tenho 1,78metros e estou com 76kilos , estou com a barriga com bastante gordura !!
quero ir para a cademia e transformar essa gordara em massa muscular, como faço e ficar todo maior e mais definido ¹!!!]
me dão ai uma serie de exercicios para fazer na academis!!
flws
julho 17th, 2009 at 5:35 pm
se comer bolachas e bolos faz mal para o meu desenvolvimento nos braços a qem diga qe faz mal qe so se deve comer fruta
julho 17th, 2009 at 7:42 pm
Comer Bolachas e Bolos, de mau n tem nada, mau é a quantidade q o pessoal come, mesma coisa é remedio, toma a dose acima do normal pra tu ver o que acontece, simples.
julho 17th, 2009 at 7:49 pm
1º Vei, procura um medico, nutricionista, ou se não da uma olhada no google e procura uma dieta de baixa caloria, melhor ir na NUTRICIONISTA. 2º passar serie de exercicio? Quando tu entrar na academia, provavelmente terá um professor la, que lhe dira os exercicios como fazer e etc…, Se quer trocar gordura por massa muscular, terá que se dedicar a alimentação saudavel, e treino(musculação) correto. Caso não possa entrar na academia agr, começe a caminhar, fazer exercicios aerobicos, como bicicleta, abdominais, corridinha basica, e ajudara da queima da gordura. Flw
julho 21st, 2009 at 4:43 pm
a partir de qe semana ou mes se começa a notar o musculo no braço
julho 22nd, 2009 at 3:21 pm
“a partir de qe semana ou mes se começa a notar o musculo no braço”
Pergunta meio vaga, mas, vo dar o meu exemplo, eu começei a malhar e pulei de 25cm pra 30cm em + ou – 3 meses, no inicio é rapido pra chegar nos 30cm, a dificuldade começa agr dos 30cm em diante, no quarto mês de academia, não passei dos 30,5cm =D e vai ficando + dificil cada dia, eu dei uma fugida da dieta, e isso tbm dificulta o crescimento. Flw’s T+
julho 24th, 2009 at 12:42 am
ola ….gostaria de saber .qual seria o exercicio certo pra min defeni mais opeito e perder a barriga pois sao o unico coisa que eu queria pra melhora meu corpo …se pude me ajuda agradeço
julho 26th, 2009 at 6:11 pm
“ola ….gostaria de saber .qual seria o exercicio certo pra min defeni mais opeito e perder a barriga pois sao o unico coisa que eu queria pra melhora meu corpo …se pude me ajuda agradeço”
Acho que não é questão de exercicio pra você, é mais o basico mesmo, e esse Basico seria,
Supino Reto(Principal),
3×10(3 series com 10 repetições)
Supino Inclinado,
3×10
Supino Declinado ou CrossOver,
3×10
Voador ou Crucifixo.
3×10
Vc pode variar 1 semana faz Supino declinado e Voador, ou CrossOver e Crucifixo.
É bom vc procurar um nutricionista tbm pra avaliar o que vc anda comendo que esta de acordo com o seu objetivo.
Perder barriga, tu tem que queimar a gordura local com exercicios para abdome, se voce come aqueles lanches de Lanchonete e Etc, Refrigerante, cancela essas coisas, não precisa parar de comer pra sempre, pode fugir da dieta 1 vez no fim de semana q n faz mau não =)
Basicamente é Isso Flws T+
julho 29th, 2009 at 2:55 am
valeu .pela dicas ..ate mais
julho 30th, 2009 at 7:23 pm
ja estou a 1 mes na academia mas ainda nao consegui ganhar braço vou a academia 5 dias por semana de segunda a sexta 1 hora e 30 minutos por dia sera que tem algum problema comigo porque nao estou a conseguir desenvolver meu braço?
julho 30th, 2009 at 8:08 pm
“ja estou a 1 mes na academia mas ainda nao consegui ganhar braço vou a academia 5 dias por semana de segunda a sexta 1 hora e 30 minutos por dia sera que tem algum problema comigo porque nao estou a conseguir desenvolver meu braço?”
Talvez esteja mt cedo ainda, seu corpo pode estar se acustumando, Tu és muito magro é? Tu pesa quanto? tem qtn de altura?? Ta se alimentando bem, se alimentando pro seu objetivo que é guanhar musculos e massa magra???? Seu treino como esta(exercicios, series e repetiçoes)?? Me diz ai pra eu tentar te ajudar.
Flw
julho 30th, 2009 at 8:11 pm
Quem quiser tirar alguma duvida, vo poder ajudar dentro do que eu sei, e vivo a cada dia, não sou nenhum expert nisso, mas eu, digamos que sou bem informado sobre isso.
Pra ficar + rapido, Posta a duvida aqui no site, e manda a mesma coisa pro meu e-mail: jhonatasfire@gmail.com
Que eu respondo no e-mail e aki, pois sua duvida pode ser igual a de outras pessoa =)
Flw’s xD
julho 31st, 2009 at 4:20 am
tenho 1,69 de altura peso 55 quilos alimento me bem as vezes exagero na porcaria que como no que como chego a comer dois a tres bolos por dia eu tenho um plano na academia que o professor fez me de uma ajuda nao sei se tanbem ajuda tanbem ando na piscina de manha fasso ginasio as 8:00 e a noite piscina as 20:00. de segunda a sexta sera que nao vou conseguir ganhar braço ?
julho 31st, 2009 at 4:28 am
meu objectivo agora era conseguir em dois meses e meio ganhar 5 cm de braço sera que vou conseguir tou atuctulmente com 25 cm?
setembro 21st, 2009 at 3:18 pm
tenho 14 anos,altura de 166 cm,pesava 60kg agora peso 61kg, comercei na academia tá com 30 dias meu braço era 26 cm agora e 28 cm, estou ussando suplemento é malho 1 hora por dia, que motivo meus resultados estão sendo algançados em tão poco tempo!!!!
janeiro 2nd, 2010 at 10:18 am
ola tenhu 15 anos…gostaria de saber com qnts pesos deveria começar??
janeiro 3rd, 2010 at 9:36 am
Eu tenho 12 anos!
Estou malhando a três dias!
Vc poderia mim falar os pesos que posso pergar?
fevereiro 27th, 2010 at 8:20 am
aew galer,tenho 11 anos,faço 12 agora dia 26 de março,sera que eu ja posso começar a malhar?