Não importa a sua idade, se você tem mais de 06 meses de vida, e já parou de tomar leite materno, você pode sim tomar suplementos alimentares sem problemas, mas não confunda suplemento alimentar como anabolizante hormonal.

Os suplementos alimentares como o próprio nome já sugere servem única e exclusivamente para melhorar ou se preferir suplementar a sua alimentação.

Se o suplemento alimentar está sendo vendido no Brasil de forma legal e foi aprovado pela anvisa, qualquer pessoa pode tomar sem problema, desde que as instruções da embalagem sejam seguidas de forma correta.

Então se você é adolescente e está pensando em tomar, Whey Protein, Malto, BCAA ou Algum hipercalórico, tome sem medo, o maior problema que você pode ter com isso é o de espinha, já que alguns suplementos tem b12 e essa substância pode favorecer o aparecimento de acne, mas isso até chocolate pode fazer.

O treino para costas pode ser um tanto exaustivo, por essa razão você deve ter em mente, que só irá fazer este treino 1 ou no máximo 2 vezes por semana, descansar bastante e dar um tempo para suas costas se recuperarem de um treino para o outro também é importantíssimo.

Irei passar o treino com sempre com 4 séries, mas se você for malhar mais alguma parte do corpo, como o bíceps por exemplo, remova uma série e faça apenas 3, já que 4 será estressante demais.

Treino Para Costas

O levantamento terra deve ser feito em primeiro lugar, os outros exercícios, você pode fazer como está aqui ou se preferir mude.

- Levantamento Terra 4 séries de 8 – 6 – 6 – 6
Este exercício composto é extremamente benéfico para suas costas, porém se executado incorretamente pode acabar te machucando, se for sua primeira vez fazendo, chame um instrutor para verificar se você está executando o movimento corretamente, não exagere no peso.

- Puxada Atrás 4 Séries de 8 – 8 – 6 – 6 

Se preferir faça Tração na barra fixa, preferi fazer a puxada, pela possibilidade de escolher o peso.

- Remada Curvada 4 Séries de 10 – 8 – 8 – 6

- Remada Sentado 4 séries de 10 – 8 – 6 – 6

Tenha em mente, que o número de repetições é baixo, mas você deverá fazer todos os exercícios com o máximo de peso que aguentar, sempre visando a hipertrofia.

Como disse anteriormente recomendo que faça este treino 1 ou 2 vezes por semana, fica a tua escolha, se por acaso for treinar 2 vezes na semana dê ao menos 60 horas de descanso de um treino para o outro.

Nosso novo sistema de perguntas e respostas, já está no ar, caso você tenha alguma dúvida relacionada ao treino para costas, não exite em perguntar.

A lista abaixo não está classificada por ordem de importância, tentarei explicar de forma clara para que um suplemento serve e quais são as pessoas que devem tomar ele.

Whey Protein:
Provavelmente o tipo de suplemento mais famoso na academia, rico em proteínas e livre de gorduras o Whey Protein, é um excelente suplemento, que pode ajudar e muito seu corpo a construir músculos. Porém ele é livre de carboidratos ou seja é difícil engordar com ele, especialmente se você tem um trabalho muito passado ou faz atividades aeróbicas. Se você tem um alimentação boa, O Whey Protein, pode ser o suplemento que falta, para que seus músculos comecem a se desenvolver.

Para obter melhores resultados com o Whey, faça o uso também do Malto, por exemplo ao fim de cada treino tome 40g de Whey e 20g de Malto.

Hipercalóricos:
Como o próprio nome já sugere os hipercalóricos, podem te fornecer grandes quantidades de calorias prevenindo assim que você perca peso e por consequência ganhe massa. Além disso muitos hipercalóricos possuem proteínas como Whey Protein e Albumina em sua fórmula, para se ter uma ideia Uma “porção” de hipercalórico, pode te fornecer mais de 700 calorias e mais de 20 g de proteínas, acha que é pouco? pois fique sabendo que em média um adulto do sexo masculino consome em média 2.500 calorias por dia.

Se você tem um trabalho pesado a chance é boa que você gaste muita caloria durante o dia, então talvez para você tomar um hipercalórico seja a solução.

Se tiver vontade e dinheiro, pode combinar o uso de algum hipercalórico com um Whey Protein de sua preferência.

Alguns Hipercalóricos recomendados: Heavy Mass 4000, Massive Gainers e Real Gains.

Packs / Multivitaminicos

Boa parte dos packs, possuem uma grande variedade de vitaminas e substâncias que ajudam o corpo humano na hora da recuperação muscular, além alguns deles possuem até mesmo comprimidos de proteína, apesar de não ajudar diretamente o seu corpo a ganhar massa os packs, podem ajudar ele a não perder.

Se você tem problemas para engolir comprimidos fuja dos packs, para se ter uma ideia, O monster nitro pack, por exemplo possui ao todo 11 comprimidos, entre vitaminas e proteína.

Para se obter melhores ganhos com os packs eu recomendaria também que você toma-se também um Whey Protein.

Creatina

Este famoso produto já teve sua venda proibida no Brasil, porém esses tempos negros já passaram e hoje em dia o produto é vendido legalmente, a creatina é produzida de forma natural pelo corpo humano, alguns alimentos possuem creatina, como peixes e carne vermelha.

Quando você toma creatina ela acaba se estocando nos músculos e se torna uma reserva de energia que é liberada durante a atividade física.

Para melhores resultados tome também um Malto.

Por fim acho que vale ressaltar que nenhum suplementos irá te fazer ganhar massa muscular milagrosamente, é ideal que você coma comida de verdade  e tenha uma dieta como alimentos ricos em proteínas.

Para acessar essa área do site basta clicar AQUI ( http://www.musculacaobrasil.com/tiraduvida-mb/ ), nessa página você poderá ver quais foram as novas perguntas realizadas e poderá também fazer a sua para isso siga o tutorial abaixo:

Como Fazer Perguntas:

1. Na página http://www.musculacaobrasil.com/tiraduvida-mb/ Clique no Botão Azul da Direita ENVIAR PERGUNTA!
2. Ali embaixo em Cadastre-se você deverá colocar seu nome de usuário e um e-mail.
3. Sua senha será enviada para seu e-mail, agora basta você acessar a página de Enviar Pergunta!, novamente fazer o login com seu usuário e senha.
4. Depois de fazer o login, você poderá enviar suas perguntas sem maiores dificuldades.

Estou esperando para ver se o serviço será bem utilizado, e já estou pensando em alguma maneira de premiar os usuários mais ativos do sistema, mas isso fica para mais tarde, espero que todos utilizem o serviço.

1. Confie em você mesmo, e não se importe com o que os outros pensam.
2. Quebre as regras, existem tantas regras na vida sobre tudo, é impossível ser original se você se comportar muito e nunca quebrar as regras, pensa fora da caixa.
3. Não tenha medo de falhar, você nem sempre irá vencer, mas não tenha medo de tentar.
4. Não acredite em pessoas que dizem que algo não pode ser feito, se ninguém fez ainda você poderá ser o primeiro.
5. REGRA MAIS IMPORTANTE – Se esforce ao máximo, não deixe nada para traz, as outras regras só irão funcionar se você colocar esta em prática. Enquanto você está por ai festando, alguém está em casa, treinando, estudando, ficando mais forte, mais inteligente. Se você quer vencer não existe atalho, somente trabalho duro.
6. Se qual o caminho que você escolher, sempre encontre tempo para devolver, dar algo de volta para sua comunidade, estado ou país. Ajudar as pessoas te dá mais satisfação do que qualquer outra coisa que você pode fazer.

Galera não estou postando muito nos últimos dias, porque estou preparando um novo sisteminha para o site, que será um lugar onde as pessoas poderão fazer perguntas e respostas, espero lançar ainda essa semana. Abraços!

Não se engane, M-Drol é um anabolizante tão potente quanto os que são injetados, e pode até ser que quem o utilizou conseguiu realmente ganhar massa muscular, porém o problema dessa droga é que quase ninguém sofre nenhum efeito colateral durante o uso, os problemas só aparecem com o passar do tempo.

Pode até ser que você ganhe 10 kg em 4 semanas usando M-Drol, o problema é que vai perder 7kg nas semanas seguintes ao uso da droga. Por essa razão é bem provável que seus amigos e parentes percebam essas mudanças bruscas e comecem a te rotular como usuário de anabolizante, o que não estará errado. Músculos de verdade são ganhos de maneira lenta, 5 kg em 30 – 40 dias, é um resultado excelente que te acompanharam por muito tempo.

Efeitos Colateiras do M-Drol

Quando você toma M-drol, seu corpo ganha uma injeção extra de testosterona e por isso a sua massa muscular acaba aumentando, até ai tudo bem, porém o grande problema disso é que como seu corpo já está obtendo testosterona de outra fonte, a produção natural acaba diminuindo, ou seja quando você para de usar o M-Drol, seu nível de testosterona irá cair lá pra baixo, já que a quantidade de testosterona que seu corpo produzia naturalmente está baixa.

Além da diminuição da produção natural de testosterona o usuário de m-drol, poderá sofrer com os seguintes sintomas:

• Diminuição do apetite sexual
• Impotência
• Pressão Alta
• Dores pelo corpo: Cabeça e pernas principalmente
• Agressividade
• Estresse ou até mesmo falha nos rins
• Perda dos ganhos adquiridos durante o uso do produto
• Gastrite

O M-drol não foi feito para mulheres ou homens com menos de 21 anos, e se você pertence a algum desses grupos é possível que você sofra com todos os efeitos colaterais desse produto.

Se você for adolescente não deve utilizar nenhum tipo de anabolizante sob nenhuma circunstância, a não ser é claro por recomendação médica, pois quando você é adolescente a produção hormonal no seu corpo ocorre de forma instável.

Outro grande problema no uso de qualquer anabolizante é o fator genético, pode ser que mesmo sem saber, você tenha alguma pré-disposição a ter problemas nos rins por exemplo.

M-Drol é um anabolizante muito potente que deve ser respeitado, jamais faça uso dessas substâncias, porque um amigo te disse que era legal, tenha certeza de procurar ajuda profissional  antes de iniciar o uso de qualquer substância desconhecida.

A grande diferença do Nike Fuelband, em relação a outros medidores de atividade, é que ele não mede calorias queimadas ou quilômetros percorridos, ele mede atividade física, ou seja tudo que você faz conta!

Se você também gosta de praticar alguma atividade aeróbica junto com seu treino, este gadget poderá te ajudar e muito a ir mais longe, o simples fato de pensar que tudo está sendo rastreado já irá modificar seu psicológico te ajudando a ir mais longe, não acredita? confira a Experiência de Hawthorne.

Infelizmente o bracelete Fuelband, deverá chegar no Brasil só no segundo semestre de 2012, nos EUA ele já está em pré-venda e deverá chegar as lojas no dia 22 de Fevereiro.

Sei que esta postagem não tem muita relação com Musculação, mas além de praticar anaeróbicos sou simplesmente viciado em aeróbicos, e sei que muitos dos que fazem academia também gostam, por isso resolvi postar aqui.

A perna pode ser divida em 2 regiões na hora do treino, a parte de cima Cochas, e a parte de baixo Panturrilha, o ideal é que você faça 3 exercícios para parte de cima e 1 ou 2, para parte de baixo. Se você ainda é iniciante possivelmente irá conseguir causar a hipertrofia nas panturrilhas apenas com 1 exercício, porém que já treina a algum tempo acaba descobrindo que a panturrilha é um músculo “chato”, se você já está nesse nível faça 2 exercícios.

Treino Para Pernas

Parte de Cima

• Agachamento – 4 x 10 – 8 – 8 – 6
• Cadeira Flexora – 3 x 10
• Leg Press – 3 x 10

Parte de Baixo

• Panturrilha Em Pé 3 x 14 – 12 – 10 – 8
• Panturrilha Sentado 3 x 10

Além disso, se você ainda não faz Levantamento terra, pode adicionar esse exercício ao dia em que for treinar outro grupo muscular, no meu caso gosto de fazer levantamento terra no dia que treino costas.

Quando você está gripado seu corpo fica cansando isso acontece, porque teu organismo está em uma luta frequente para destruir o vírus e te devolver seu corpo.

Para ajudar o seu organismo a vencer a luta o ideal é que você não realize nenhuma atividade, aeróbica ou anaeróbica, pois além disso não ajudar pode acabar na verdade é atrapalhando e muito, em casos extremos é possível que uma simples gripe acabe se tornando uma pneumonia.

Conclusão: Se está gripado, não vá a academia e tente descansar o máximo possível, e volte quando estiver 100% recuperado.

Remada Curvada

Exercício pouco comum, porém dá excelente resultados, tenha certeza de colocar um peso que aguenta sem problemas, e lembre-se SUAS COSTA DEVERÁ FICAR COMPLETAMENTE RETA, o tempo todo!

Remada Cavalinho

Uma pegada mais aberta serve para malhar a parte de cima das costas, se fechar mais, pega mais a parte de baixo.

Remada Unilateral

Faça como na foto, ou se preferir coloque a perna em cima do banco.

Puxada Nuca na Polia Alta / Puxada Atrás

Remada com Halter

Se você gosta de fazer exercícios com halteres para costas este é sem dúvida um dos melhores, a chance é boa de que sua academia não tenha um banco alto o suficiente para que você possa fazer esse exercício, nesse caso use a criatividade e coloque o banco em cima de alguma coisa.

Remada Sentando

Este exercício é ótimo, se quiser fazer um exercício mais voltado para lombar, use aquele puxado triangular, de modo que sua mão fique de lado ( diferente da imagem).

Remada

Excelente exercício, se quiser faça alternando as mãos e provavelmente conseguirá puxar mais peso.

Levantamento Terra

Na minha opinião, não existe nenhum exercício que consiga malhar a lombar como o levantamento terra, se você ainda não faz ele adicione ao seu treino e não irá se arrepender.

Tração na Barra Fixa

O Movimento deste exercício é bem parecido com o do Puxada Atrás, a diferença aqui é que você não poderá escolher o peso, e terá sempre que levantar seu corpo todo.