Os principais erros na rosca direta:

• Colocar mais peso do que realmente aguenta. Não adianta nada colocar 30Kg em cada lado e pedir ajuda para os amigos, todo exercício deve ser executado sem ajuda de ninguém e somente com um peso que você realmente aguenta, então tenha bom senso e só coloque o que pode levantar.
• Jogar o peso com as costas. Não vale se inclinar para trás tem que ficar parado!!!!!
• Forçar mais um lado. Cuidado com o tempo isso pode te prejudicar, tente levantar o peso igualmente com as duas mãos.

Bom basicamente ai estão os 3 principais erros, agora vamos ao que interessa.

Como fazer “Rosca direta” corretamente:
Em pé, as costas bem eretas, as barras seguras com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando através de contração isométrica dos músculos dos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.
Este exercício solicita principalmente o bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial, o pronador redondo e o conjunto de flexores do punho e dos dedos.

Principais Caracteristicas:

• 1 Ano de garantia.
• 2 anos de garantia para o motor.
• Velocida variavel de 4 a 12 Km, ajuste manual
• Computador com 5 janelas (velocidade instantânea, distância percorrida, tempo, calorias perdidas e batimentos cardíacos)
• Trava de segurança
• Regulagem de inclinação
• Lona anti-derrapante
• Dobrável e com rodas para transporte
• Consome pouca energia
• Consumo de energia 12 KW / mês (considerando-se o uso de 1 hora diariamente)

Se você estava procurando uma esteira acabou de achar. Lembrando que a caminhada ajuda na ativação circulação sanguínea, aumenta a capacidade respiratória, ajuda no desenvolvimento da perna e se usada corretamente queima muita gordura.

Comer comer, comer comer, é o melhor para poder crescer
Comer comer, comer comer, é o melhor para poder crescer

Quando você quer ganhar peso, tudo que você precisa fazer é comer, tem muita gente que fica atrás de dietas mirabolantes e esquecem o principal, para engordar e preciso comer, tenho um amigo que fazia academia e passava todo dia das 8 horas da manhã até as 17 Horas da noite sem comer NADA, não preciso nem falar que o rapaz era uma vareta.




Foi se o tempo em que as pessoas achavam que comer muito poucas vezes ao dia era o ideal, hoje em dia sabemos que uma pessoa deve fazer durante um dia entre 5 e 6 refeções. Mas ainda hoje sabemos que as duas refeições mais importantes do dia são almoço e janta, não devemos nós esquecer disso.

Informações - Monster Nitro Pack NO2:
Monster Nitro Pack NO2 é composto por uma combinação ideal de nutrientes proveniente de proteínas de alto valor biológico como a Whey Protein (Proteína do soro do leite) concentrada e hidrolisada, glutamina peptídeo (proteína hidrolisada do trigo), BCAA´s, guaraná, vitaminas, antioxidantes e minerais quelatos com arginina. Indicado para atletas em treinos moderados e intensos, que desejam uma musculatura mais definida e aparente.

Benefícios - Monster Nitro Pack NO2:
* Com proteínas de alto valor biológico
* Matéria-prima importada

Para evitar a perca de massa muscular você deve dar preferência a alimentos que contenham proteinas, e além disso você deve evitar os alimentos que contém carboidratos, fazendo isso você irá garantir que sua perda de massa muscular seja muito menor do que ela seria normalmente. Além disso você deve sempre se lembrar de malhar e descansar corretamente, se você treina todos os dias eu recomendo que pelo menos no periodo em que você esteja tentando perder peso, passe a fazer um treino A.B.C do tipo A = Segunda, B = Quarta e C = Sexta.

Basicamente é isso, suplementos ajudam porém não existe fórmula mágica.

1º Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você faça supino reto e inclinado. Vale também fazer o canadense ( inclinado para baixo ) para dar uma variada.

2º Quantidade não é qualidade
Malhar o peito 2 vezes por semana é o mais do que o suficiente, a final os muscúlos se formam quando você está descansando.

3º Faça o exercício corretamente
Não vale nada colocar 50Kg em cada lado, e pedir ajuda a 2 amigas e forçar os caras a malhar o biceps. Coloque só o peso que aguenta, e sempre fique na posição correta não tire as costas do aparelho.

4º Treine corretamente os triceps e o ombro.
Quando você faz supino esses 2 muscúlos também serão usados, então não os esqueça.




5º Concentre-se
Pense no que você está fazendo isso ajuda, sempre acredite que você pode fazer e não fique pensando na morte da bezerra enquanto malha, isso aumentará seus ganhos!

6º Descanse
O Ganhou de massa muscular acontece quando você está descansando. Lembre-se descansar faz parte do seu treino!

1º Preste atenção no triceps!
Muita gente acha que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se intender já que quando você olha tudo que você parece ser o biceps, mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps, em outras palavras o Triceps é 2/3 do braço o biceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no biceps e relaxar no triceps!

2º Misture os exércicios
Fazer todas as vezes o mesmo exércico com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você pode desde trocar a ordem dos exercícios e até porque não? reduzir o peso que você usa normalmente a metade e fazer uma série de 50 repetições.

3º Se alimente direito
Não vale nada ficar na academia se esforçando e depois chegar em casa e não se alimentar direito, seu corpo precisa de proteinas para formar os músculos, se você consumir mais calorias do que absorver você corre o risco de perder peso, e pode queimar os músculos que já tem. Considere usar algum suplemento. Vale lembrar que você tem que descansar adequadamente, poís os músculos crescem na hora que você está descansando!

4º Perca Gordura do Corpo
A Gordura pode fazer com que as linhas que definem os músculos desapareçam, Esse é um pequeno detalhe que faz toda a diferença.

5º Pense no que você está fazendo
Já diria Arnold Schwarzenegger, quando você está malhando você tem que pensar no que está fazendo. Ficar treinando e pensando na morte da bizerra não ajuda em nada, então pense no que você está fazendo!

6º Não exagere no treino
Três exercícios para triceps e 3 para biceps é o suficiente. Para algumas pessoas o melhor é fazer apenas 2 para cada um. Veja qual cai melhor em você.

Ter um abdomen trincado, é o sonho de 10 entre 10 caras que fazem academia, muitos deles acreditam que para alcançar esse objetivo é necessário fazer 500 abdominais todos os dias, isso não passa de uma grande mentira. Quando você faz abdominais você não queima gordura diretamente do seu abdomen, ou você queima gordura do corpo inteiro ou não queima em lugar nenhum.

Quando você faz abdominais você simplesmente tonifica os músculos do abdômen, se você deseja trincar o abdômen o ideia é que pare de comer gordura, e por consequência perca a gordura abdominal, você também pode fazer algum exércicio aeróbico, porém se estiver ganhando peso na academia isso não é muito recomendado, já que exércicio aeróbicos “atrapalham” bastante quando o assunto é ganhar peso.

Basicamente, você deve evitar carboidratos ( evitar não quer dizer eliminar, carboidratos são importantes para seu corpo ), e malhar normalmente seu abdômen, 90 abdominais por dia já são mais que o suficiente, você pode alternar os tipos de abdominais que faz, para ter um ganho melhor.

Informações - Aparelho Abdominal Crunch Profissional:
Para construir uma boa academia de ginástica, é importante a aquisição de aparelhos seguros e da melhor qualidade. O Aparelho Abdominal Crunch é um equipamento profissional super moderno e da mais alta qualidade, desenvolvido pela Lion Fitness, empresa reconhecida no mercado pela sua equipe técnica altamente capacitada, pelos produtos de excelente qualidade e pela durabilidade de seus aparelhos.

O aumento dos compromissos diários fica mais evidente a cada ano que passa, as pessoas percebem que ter um horário disponível durante a semana para cuidar do corpo está se tornando cada vez mais difícil, e por causa disso, ter equipamentos de qualidade e que estimule uma frequência diária de exercícios, se torna fundamental.

O Aparelho Abdominal Crunch é ideal para você que procurar aliar tecnologia de ponta, funcionalidade e durabilidade na hora de escolher equipamentos voltados para o corpo.