Exercícios para costas

Conseguir a tão sonhada costa em V, não é nada fácil, mas se este é seu objetivo esta página foi feita, para você confira aqui um grande número de exercícios para costas, que sem dúvida poderão te ajudar na hora de montar um treino.

Remada Curvada

Exercício pouco comum, porém dá excelente resultados, tenha certeza de colocar um peso que aguenta sem problemas, e lembre-se SUAS COSTA DEVERÁ FICAR COMPLETAMENTE RETA, o tempo todo!

Remada Cavalinho

Uma pegada mais aberta serve para malhar a parte de cima das costas, se fechar mais, pega mais a parte de baixo.

Remada Unilateral

Faça como na foto, ou se preferir coloque a perna em cima do banco.

Puxada Nuca na Polia Alta / Puxada Atrás

Remada com Halter

Se você gosta de fazer exercícios com halteres para costas este é sem dúvida um dos melhores, a chance é boa de que sua academia não tenha um banco alto o suficiente para que você possa fazer esse exercício, nesse caso use a criatividade e coloque o banco em cima de alguma coisa.

Remada Sentando

Este exercício é ótimo, se quiser fazer um exercício mais voltado para lombar, use aquele puxado triangular, de modo que sua mão fique de lado ( diferente da imagem).

Remada

Excelente exercício, se quiser faça alternando as mãos e provavelmente conseguirá puxar mais peso.

Levantamento Terra

Na minha opinião, não existe nenhum exercício que consiga malhar a lombar como o levantamento terra, se você ainda não faz ele adicione ao seu treino e não irá se arrepender.

Tração na Barra Fixa

O Movimento deste exercício é bem parecido com o do Puxada Atrás, a diferença aqui é que você não poderá escolher o peso, e terá sempre que levantar seu corpo todo.