Como ter braços grandes
Quando você está de camisa, tudo que as outras pessoas iram notar e o que mais ficara em evidência são seus braços. Ter braços fortes é importante não só pela estética, o braço é usado o dia todo ter um bom só vai te ajudar. Nesse artigo irei lhe dar algumas dicas para que você consiga ter os braços que sempre sonhou.
1º Preste atenção no triceps!
Muita gente acha que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se intender já que quando você olha tudo que você parece ser o biceps, mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps, em outras palavras o Triceps é 2/3 do braço o biceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no biceps e relaxar no triceps!
2º Misture os exércicios
Fazer todas as vezes o mesmo exércico com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você pode desde trocar a ordem dos exercícios e até porque não? reduzir o peso que você usa normalmente a metade e fazer uma série de 50 repetições.
3º Se alimente direito
Não vale nada ficar na academia se esforçando e depois chegar em casa e não se alimentar direito, seu corpo precisa de proteinas para formar os músculos, se você consumir mais calorias do que absorver você corre o risco de perder peso, e pode queimar os músculos que já tem. Considere usar algum suplemento. Vale lembrar que você tem que descansar adequadamente, poís os músculos crescem na hora que você está descansando!
4º Perca Gordura do Corpo
A Gordura pode fazer com que as linhas que definem os músculos desapareçam, Esse é um pequeno detalhe que faz toda a diferença.
5º Pense no que você está fazendo
Já diria Arnold Schwarzenegger, quando você está malhando você tem que pensar no que está fazendo. Ficar treinando e pensando na morte da bizerra não ajuda em nada, então pense no que você está fazendo!
6º Não exagere no treino
Três exercícios para triceps e 3 para biceps é o suficiente. Para algumas pessoas o melhor é fazer apenas 2 para cada um. Veja qual cai melhor em você.
outubro 31st, 2008 at 10:19 am
Treino ja a um tempo,sou magro(55kg),tenho um corpo super bem definido mas kero ganhar muita mais massa,faco em cada musculo 3 exercicios de 3 series de 10 9 e 8 aumentandoa carga gradualmente,mas os meus bracos nao crescem,limitam se a uma certa medida,mesmo aumentando as cargas….o k fazer???
novembro 1st, 2008 at 1:15 pm
Você precisa ganhar peso, faça uma dieta com e consuma bastante proteínas, se tiver dinheiro tome whey protein um algum suplemento.
novembro 3rd, 2008 at 10:15 am
Tenho tomado fast grow mass 300ml por dia ou mais,mas nao vejo resultados…
Qual o programa de treino k devo seguir?Da me um programa infalivel?plzzz
novembro 11th, 2008 at 1:07 pm
qual são os melhor produtos para gamhar massa muscular os mega massa ou os anabolizantes naturaias
dezembro 2nd, 2008 at 8:06 pm
Poh Cara Sou magrinhoo Malho todos os dia ,barra, flekicao, e nao too tendo resultado no musculo
Eu Quero Pega Corpo Me Da Uma Moral ae Veiiio!!!
dezembro 5th, 2008 at 10:08 am
Allan, quantidade não é qualidade de uma olhada nesse artigo do site já deve te ajudar:
http://www.musculacaobrasil.com/o-que-voce-deve-saber-para-comecar-a-malhar-2/
março 12th, 2009 at 5:33 pm
aew kra, eu malho peito e biceps!!! costa e triceps!!!na hora q eu malho o braço fica enchado mais depois mucha!!! o que eu devo fazer???
obrigado!!!
abril 17th, 2009 at 5:09 pm
pow eu malho 3 vezes na semana faco 50 baras e 50 abdominas eu devo aumentar para 100 ou fico no 50 mesmo me mande uma secão que vai me fazer canhar musculos
abril 20th, 2009 at 7:34 pm
eu ja malho a um ano e meio , tive bons resultados , mais de uns tempos p/ ca meu rendimento caiu muito !!!
eu não consigo crescer , parece q meu corpo estacionou , o q devo fazer ??
abril 20th, 2009 at 7:38 pm
poxa , tenho um biceps bem legal , mais não consigo ganhar volume no triceps…quais os exercicios adequados p/ esse problema ??
abril 26th, 2009 at 7:29 am
oi
eu tenho 15 anos, eu tive a idéia de aumentar meus musculos agora,pq senti que eles eram muito magros e fracos comparando com do outros meus colegas. eu li sua explicação só que eu não entendi uma coisa:
Como se faz o exercício para os triceps e para os biceps?
e outra, eu uso peso de 1 quilo, vc acha que é o certo, ou vc recomenda peso de outro quilo?
e mais uma coisa: por semana, vc me recomenda fazer exercícios quantas vezes por dia ou dias e quanto tempo nesses dias?
Abração
abril 26th, 2009 at 7:33 am
ah, esqueci, eu tenho de 69 à 70 kg, isso para ajudar!!!
maio 7th, 2009 at 2:13 pm
tenho 70kg epretendo chegar aos 75 com qualidade
maio 14th, 2009 at 2:40 pm
faço musculaçao,se eu correr uns 20minutos logo após, será que vou perder um pouco de barriga,obrigado
junho 2nd, 2009 at 4:20 pm
com 60 anos, diabética, sem poder alimentar muito, consigo ganhar massa braços e perna? Quero saber a verdade
junho 10th, 2009 at 1:05 pm
Olá
Tudo bem estou malhando a 2 meses
e consigui
ganhar 4 centimetros de braço
antes eu tinha 33cm e agora ate hj estou com 37cm
o que me encomoda é que não consigo pegar definição estou crescendo (roliço)
tenho 1,78 cm de altura e peso 78,00kg e tenho 18 anos
Ainda não tomei nenhum suplemento
qual seria a melhor opção para crescer definindo.
abraços
a todos.
junho 12th, 2009 at 3:30 pm
@admin
eu tenho so braços bem definidos(biceps e triceps)
as pernas nem se fala estão do jeito q eu quero
mais naum consigodefinir meu abdominal
por mais q eu fassa abdominais eu faça abdomianis eu naum vejo resultado
junho 12th, 2009 at 7:31 pm
aew kra, eu malho peito e biceps!!! costa e triceps!!!na hora q eu malho o braço fica enchado mais depois mucha!!! o que eu devo fazer???
obrigado!!!
junho 16th, 2009 at 7:51 am
Valdemar, na fisiologia do exercício existe um termo que se chama efeito crônico e outro que se chama efeito agudo.
Efeito agudo é o resultado imediato após o exercício, desconsiderando há quanto tempo vc malha, no momento fica inchado mesmo e dpois vai voltando ao tamanho que era antes, ou próximo daquilo.
Efeito crônico é o resultado de um programa de treinamento após um período de tempo, que pode variar, mas vamos pensar em meses. Um efeito crônico expressivo para os braços podem ser notados a partir de 3 meses, pois os músculos do braço são pequenos, diferente dos peitorais que percebemos diferença já no primeiro mês (mas isso varia de pessoa para pessoa também).
Se preocupe apenas em malhar corretamente, se alimentar bem e descansar, é no descanso que seus músculos crescem.
Pelo seu treino imagino que vc está na série básica, comumente passada para iniciantes ou reiniciantes. Portanto não tenha tanta pressa, quando se der conta já vai estar com resultados expressivos.
O tempo é seu aliado.
junho 16th, 2009 at 7:56 am
@edivar
Pratique exercícios aeróbios, o fator pode estar na alimentação, principalmente SE vc utiliza suplementos (dependendo do que vc usar).
Hoje muitas academias já oferecem junto à mensalidade aulas de dança, bike, abs, algumas modalidades do body system, procure algumas e tenha perseverança e persistência.
O tempo é seu aliado.
junho 28th, 2009 at 8:07 am
eu tenho 18 anos tenho 6meses de cademia tenho 36 de baço oq eu foso para aumenta ja tomei supemento e nada aumentou pq
julho 2nd, 2009 at 8:14 am
Braços grandes depende de ser mesomorfo, nem endo e nem ecto! Sorte pra vcs gordos e magrelos de plantão!
julho 13th, 2009 at 1:28 pm
Parcero, vou começar a malhar tenho 17 anos, 1,85 altura 65k sou muito magro pelo meu tamanho, quero ganhar bastante massa, o que devo fazer, tomo algum suplemento? qual a serie de exercicio mais adequada pra mim?
julho 16th, 2009 at 8:07 pm
@Lucas Fernando
No primeiro mês nem adianta tomar suplemento, seu corpo não precisa de uma demanda tão alta de energia, no início do 3º mês compre um Hipercalórico (Massa) que dure um mês (provavelmente os de ~3kg).
Dê preferência aos horários mais vazios da academia para poder malhar intensamente e sem perder tempo. E desconfie de academias mto baratas.
Podemos resumir a rotina de um iniciante em 3 pontos (mas sem extremismo):
1. Alimentação + 2. Treino Intenso + 3. Descanso.
1. Coma de 3 em 3 horas, mas não porcarias (salgadinhos, bolacha…), prefira frutas nos lanches.
2. A beleza feminina é mais tentadora ainda na academia, apenas tente não se distrair muito, dê descanso de 35 a 45 segundos entre as séries.
3. Não adianta malhar e ir direto pra balada, seu corpo precisa de descanso, por mais absurdo que isso possa parecer ¬¬ seu corpo precisa de descanso, acredite. Durma por volta de 8 horas por dia.
E paciência, resultados não surgem do dia para a noite, seja perseverante.
Bons treinos.
outubro 21st, 2009 at 8:14 pm
Tô com dois meses e meio malhando,estou com 38 de braço,nunca tomei nada.!vai demorar chegar nos 40?(quando começei tinha 33
novembro 28th, 2009 at 12:19 pm
pedi uma série e não explicação, e que falar algo vai tomar no cú, se já não toma, ehheeheh
janeiro 12th, 2010 at 10:14 am
Malho a 8 meses fazendo 3 exercicios para cada musculo em serie com 4 de 8 vc acha que estou malhando certo ou não e tinha 63 kg hoje tenho 70 kg e tenho como objetivo chegar aos 80 kg qual o suplemento que você mim recomendaria. abraço.
janeiro 25th, 2010 at 5:05 pm
tenhu 18 anos ekomeçei a malhar a 5 meses . eu tenhu 39 de braço.. e nunka tomei nd .. lkomeçei kom 29 de braço ..
queria saber komo faço pra fikar kom o braço grande estou muitu fino …
fevereiro 20th, 2010 at 6:59 pm
Gilvan…
A respeito do seu treino não existe treino correto…Cada treino tem um foco os treinos com pouca repetições são voltados a Hipertrofia e os treinos com mais repetições são voltados a resistencia muscular…
Sempre treine focado no Exercicio e acompanhado de uma boa alimentação(Proteinas, Carboidratos e pouca calorias)
e a respeito do Suplemento…Eu recomendo Whey Protein…Que te fornece Proteína com poucas calorias…Mas tome acompanhado de um carboidrato(Malto Dextrina) E o principal é o descanço…Afinal de contas seu Musculo cresce enquanto descança e não enquanto malha…Durma 8 hrs. no minimo…Assim em pouco tempo voce chegara nos desejados 80 Kg… Como disse nosso amigo Everton aí….O Tempo é seu Aliado..Não tenha pressa!!!Bom treino!!!