Como dividir seu treino
Existem várias divisões de treinos, as principais são:
ABC, lembrando 1 dia de treino e um dia de folga. Ótimo para ganhar massa.
A- Peito, Triceps
B- Perna, panturrilhas e ombro
C- Costas e bíceps
Você pode dividir seu treino também em ABCD e tirar um dia de folga na semana por exemplo:
A – Peito, Triceps
B – Costas e trapézios
Descanso
C – Coxas e panturilhas
D – Bíceps, Ombro.
Existem pessoas que fazem um músculo por dia ABCDE por exemplo:
A – Peito
B – Biceps
C – Triceps
D – Ombro
E – Perna
Esse treino é bom, se você tem uma boa alimentação e um bom tempo para descansar.
Existe também esse que eu chamo de o pior treinamento do mundo, que é fazer todos os músculos todos os dias, geralmente iniciantes desinformados fazem esse tipo de coisa, além de não ganhar nada correm o risco de entrar em overtraining!
Se você ainda tem dúvidas sobre como dividir seu treino eu recomendo que de uma olhada nesse post do fórum do hipertrofia.org, ai você irá encontrar tudo que precisa.
outubro 13th, 2008 at 5:08 pm
Se eu fizer meu treino ABCDE , sendo dividido assim:
A = Peito e Triceps
B = Costas e Biceps
C = Perna, Ombro e Antibraço
D = Peito e Triceps
E = Costas e Biceps
F = Perna, Ombro e Antibraço
F se for treinar no Sabado . . . sendo ainda que tem os exercicios aerobicos, esteira, bicicleta e Abdomen.
e a Carga sendo Crescente e Sessões Decrescentes, que eu faço 3 Repetiçoes de Sessões de 10 – 8 – 6 com Carga aumentando dependendo do aparelho de 10k à 20K por sessão de aumento.Aguardo Resposta de Treino, se oque estou fazendo está bom . . . é um treino bom que vou ter ganho de Massa Muscular ou não.
Obrigado.
outubro 14th, 2008 at 3:12 am
Olá Gabriel, Esse treino seu ai está muito puxado você está malhando demais, o ganho de massa muscular acontece quando você descansa, com esse treino você pode não só não ganhar massa como pode perder a atua. A menos que você seja uma pessoa que toma muitos suplementos e se dedica apenas a academia recomendo que você começe a fazer outro tipo de treinamento.
A Quanto tempo você malha?
outubro 14th, 2008 at 7:40 pm
Eu Malhava antes voltei agora já Faz uns 5 Meses . . . Mas numca tomei nada . . . Oque Você indicaria. sobre Treino e algo que ajude no crescimento de massa muscular ?
outubro 14th, 2008 at 7:45 pm
Não vou falar que ganhei muitas massa . . . mas da para sentir a diferença . . . sou magro, como dizem, magro é dificl para ganhar massa muscular . . . gostaria de crescimento . . . e definição principalmente barriga . . teria algo para ajudar na definição do abdomen ?
outubro 15th, 2008 at 3:59 am
Rapaz no seu caso eu recomendaria um treino ABC do tipo:
Segunda – Peito e Triceps
Terça – descansa
Quarta – Costa e Biceps
Quinta – Descansa
Sexta – Perna e Ombro.
Um ótimo suplmeneto para ganhar massa é o whey.
http://www.musculacaobrasil.com/whey-protein/
E sobre o abdomen de uma olhada ai
http://www.musculacaobrasil.com/como-definir-o-abdomen/
outubro 17th, 2008 at 1:51 pm
Estou a dois anos parada. Quero perder peso, ganhar resistencia e enrijecer e definir musculatura. Que tipo de treino vc me recomendaria?
outubro 17th, 2008 at 2:12 pm
Ana, nesse caso eu recomendaria que você faça algum tipo de exercício aeróbico: Dança, Corrida, Boxe você escolhe.
outubro 29th, 2008 at 11:56 am
Amigo, gostaria de saber uma divisão ideal para mim que seu iniciante, estava malhando os mesmos exercicios todos os dias. Outra coisa, a academia em que malho não funciona aos sábados e domingos. Nessas condições gostaria que me desse uma dica quanto ao descanso, pois tenho dois dias seguidos para isso.
novembro 2nd, 2008 at 6:39 pm
eu treino a um mes. eu keru ter perda de gordura “principalmente abdomem” e ganho de massa muscular tbm … que tipo de treino eh sugerido ? ou treino seguido de alguma dieta
hj eu to treinando
A- peito triceps
B- costas e bicepis
C- ombros e pernas
3 series de 15 repetições
soh descanço domingo…
novembro 3rd, 2008 at 12:48 pm
Rapaz pra perder gordura, tem que fazer algum exercicio aeróbico, não da pra ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, ou faz um ou faz outro.
Recomendo que você evite alimentos com carboidratos e de preferencia a alimentos que contenham proteinas! e se quiser perder gordura, faça algum exercício aeróbico corrida é ótimo!
novembro 20th, 2008 at 6:40 am
GOSTARIA QUE VCS ME INDICASEM UMA SERIE(TREINO) PRA GANHAR MASSA MUSCULAR E DIVIDIR TBM.
VALEU
OBG!!!!!
novembro 20th, 2008 at 6:43 am
JA MALHEI POR UM BOM TEMPO, PAREI E AGORA ESTOU RETORNANDO. MAS QUERIA ESSA DICA DE VCS.
VALEU !!!!!!
novembro 20th, 2008 at 9:04 am
Começa com esse treino de inciante, e depois que se readapitar a musculação, passe para um treino intermediario.
novembro 23rd, 2008 at 1:45 pm
ei amigo, sou praticante de musculação a um bom tempo e ja segui alguns treinos com peito e triceps na segunda, costa e biceps na terça, ombro e perna na quarta e repito a serie no restante da semana ate ao sabado no intuito de começar na segunda com o treino de peitoral e o que vario neste programa e trocar o biceps pelo tríceps junto com o peito e sempre 3 exercícios com 3 series de ate 10 reptções. trabalho o dia todo chego correndo me alimento e vou p academia.antes de malhar estou tomando o MEGA PECK da integralmédica e SUPER WHEI da mesma marca logo depois do treino. sinto que estou desenvolvendo muito pouco. o que devo fazer, mudar o treino ou a alimentação.
janeiro 13th, 2009 at 2:59 pm
e so tomar um ciclo de durateston e um de deca e depois so wistrol pra definir pai e se quizer inxar o peito toma umas 3 carteça de hemogenin
janeiro 19th, 2009 at 9:42 am
Eu sou adolescente, magro ( nao chego a 50 quilos ) comecei a malhar a 1 mes e gostaria de aumentar minha massa muscular..
estava nesse mes fazendo todos os grupos musculares 3x por semana mas dei uma olhada nesse sit e fiquei em duvida …
qual é a melhor opcao, treinar todos os musculos nas 3x por semana, ou dividir ? porque muitos exercicios que observei trabalham varios grupos musculares
janeiro 20th, 2009 at 5:06 am
OLÁ EU TREINO A 1 ANO E 8 MESES E MEU TREINO SEMPRE FOI:
SEGUNDA: PEITO E TRICIPES
TERÇA: COSTAS E BICEPS
QUARTA: OMBRO E PERNA
QUINTA PEITO E TRICIPES
SEXTA: COSTAS E BICEPS
TIVE UM RESULTADO LEGAL MAS GOSTARIA DE SABER O QUE ACHA DE FAZER UM TREINO ABCDE E QUAIS SÃO PRINCIPAIS CARACTERISTICAS DESSE TREINO E SE ELE É BOM PARA DAR UMA AUMENTADA NA MASSA MUSCULAR ESTOU PESANDO 100 KG 1,80 METROS DE ALTURA GOSTARIA DE CHEGAR 105KG E DEPOIS FAZER UMA DIETA E MUDAR O TREINO PARA GANHAR UMA DEFINIÇÂO LEGAL… AGUARDO AJUDA!! OBRIGADO
janeiro 29th, 2009 at 3:50 am
peso 57kg,hautura 1,64 e vou começar a malhar..+ ñ sei com quanto peso começo em cada.
parelho…existe algum calculo q se faz para saber + ou menos quanto peso levantar.
janeiro 31st, 2009 at 7:33 am
Comecei a malhar a uns dias…
tenho 1,68 de altura e peso 73 quilos
minha série de exercício é :
seg: peito e costa
ter: biceps e triceps
e repito esses mesmos exercícios no resto da semana
eu gostaria de uma série de exercícios nova,
oque você sugere para perda de gordura e ganho de massa muscular?
fevereiro 9th, 2009 at 2:37 pm
cara! eu jah malho mais tipo, sempre fico com akela nóia de que não estou tendu resultado!
minha série atual é costas, biceps e trapésio.
ombro peito e triceps.
queria malhar perna mais não sei os exercios que me daram um bom resultado ai deixo pra lah!
me ajuda ae brother
fevereiro 18th, 2009 at 8:21 am
Eu malho há 2 anos, gostaria de saber se posso malhar pernas três vezes por semana. Tipo segunda quarta e sexta
fevereiro 22nd, 2009 at 3:32 pm
posso malhar biceps perna e costa 3x na semana !
fevereiro 22nd, 2009 at 3:34 pm
posso malhar biceps 3x na semana com discanso? de 48 horas
fevereiro 24th, 2009 at 9:26 am
tenho 1,86 80 kls
segunda faço peito costa e ombro
terça faço jiujitisu
quarta bicepis tricepis
quinta faço jiu
sextasexta é ja judio faço peito bicepis puxado
mas num vjo resultado quiria saber si ter uma seri legal pra mim fazer quero pegar bastant peito e braço legal barriga nem tanto dá uma força ai
fevereiro 26th, 2009 at 9:54 am
ola eun treino dessa maneira queria saber se esta certo
segunda-peito e biceps,e abdomi
terça-costa e triceps
quarta-perna e ombro,e abdomi
quinta-peito e biceps
sexa-costa e triceps, e abdomi
sabado e domingo descanso eu queria saber se esta bom esse treino fasso
e3 exerçiçio de cada ,3 sessoes de 10 repetiçoes o vc acha?????????
março 5th, 2009 at 5:19 am
eu treino já tem 8 meses gostaria de saber qual treinamento devo fazer para ganhar masa muscular e perder gordura tenho 1,80 e estou pesando 80kg meu peso antes era 70kg treino de segunda a sabado e só descanso aos domingos,sera se eu treinar três vezes na semana eu vou conseguir ganha massa e perder peso se tivem uma dica me enviem por favor qual serie de exercícios devo fazer.
março 16th, 2009 at 2:49 pm
AMIGÃO, EU TENHO 1,80DE ALT. E 80Kg E QUERO GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR , ME ALIMENTO BEM .
E FAÇO UM TREINO ABCDE
A – TRICEPS
B – BICEPS
C – OMBRO
D – COSTAS
E – PEITO
EM TODOS EU INCLUO 6 EXERCICIOS E 3X12 repetiçôes .
O QUE VC ACHA ????
março 17th, 2009 at 6:54 am
Olá eu comecei a 2 dias na academia e o instrutor disse que o peso que posso colocar nos aparelhos é o que eu conseguir levantar gostaria de saber se está certo. se futuramente não terei alguma lesão grave .
obrigado!
março 21st, 2009 at 2:31 pm
oi
eu malho,,,,,,, segunda: peito e tricpes e ombro
terça: costa e ombro
quarta: descansoO
quiinta: peito e triceps e ombro
sexta: costa triceps
eu malho a mais de umano dai parei 6 meses…………..dai voltei depois dessesmesses.,,tou com kuazi 8 q iniciei de novo
tou com 38,5 de braço frio e 40,5 malhado !!
Tomo suplementoscomo whey…e BCAA e as vezesum hipercalorico
gostaria de saber se tou malhando certo?
março 21st, 2009 at 2:32 pm
março 24th, 2009 at 5:55 pm
todo errado…
março 31st, 2009 at 12:37 pm
Olá, meu nome é Priscila tenho 23 anos, 1,60 de altura 56 kg. Gostaria de ter aumento de massa muscular nas pernas, pois treino a 2 anos, mas parece que estabilizou, mesmo com ajuda de suplementos. Meu professor dividiu meu treino em ABC, o que achei horrível, treino pernas uma vez por semana somente na quarta, com duração de uma hora e meia, pois é um treino exaustivo e pesado… está correto treinar pernas somente uma vez por semana! O treino A B não seria melhor???
abril 10th, 2009 at 4:53 am
faço musculação á sete meses meus braços não desnvolvem,e pucho muito peso,oq será que está acontecendo?
abril 29th, 2009 at 9:29 am
Olá!
Tenho 1,70 e 60Kg. Gostaria de um treino muscular de 3 vezes na semana para definição muscular, não hipertrofia. Quero apenas definir. Só posso seg, qua e sex. Sugira-me alguma coisa, por favor….
Beijão!
abril 29th, 2009 at 8:02 pm
Bom , eu sou magro, 15 anos, tenho 1,73 M , 58 KG, ( treino a 6 meses, ja tomei hipercalórico, eu começei com 49 kg, ganhei um bom peso e uma boa massa muscular) estou fazendo este treino no momento, sera que está bom para mim??
>Domingo = [DESCANSO]
>Segunda = [DESCANSO]
>Terça =
* Peito [4 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
* Bícipes [4 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
* Antebraço [2 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
>Quarta = [DESCANSO]
>Quinta =
* Ombros [3 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
* Trapézio [1 aparelho, 4 séries de 12 repetições ]
* Trícipes [3 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
* Panturrilha [2 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
>Sexta = [DESCANSO]
>Sábado =
* Pernas [4 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
* Costas [4 aparelhos, 4 séries de 12 repetições ]
OBRIGADO
maio 14th, 2009 at 7:18 am
CORRIGINDO O AMIGO DE CIMA, LÓGICO QUE É POSSIVEL VC GANHAR MASSA E PERDER PESO. VC COMBINADO EXERCÍCIOS AÉROBICOS(CORRIDA, BICICLETA, NATAÇÃO E ETC) COM ANAERÓBICOS(MUSCULAÇÃO) VC PERDERÁ MASSA GORDA( GORDURA) E GANHARÁ MASSA MAGRA( MUSCULOS). NO MEI ULTIMO EXAME, PERDI 3.9KG DE MASSA GORDA E GANHEI 2,2KG DE MASSA MAGRA, ESTOU PESANDO MENOS, MAS NITIDAMENTE MAIS FORTE!
maio 17th, 2009 at 2:04 pm
olha eu malho a 1 ano e meio , e naum ganhei qiasse nada .
meu treinamento e o seginte .
segunda:peito e biceps
terça:costa e triceps
quarta:perna e onbro.
quinta:peito e biceps
sexta:costa e triceps
sadado:trapézios
você axa adequado esse treinamento …
mais eu estou tomando ABUMIX..
maio 18th, 2009 at 7:12 pm
como faço para para definir o abdomem, tenho 1,78mts e 85kg, ja malhei dois meses e estou a 5 meses sem malhar, ultimamente nao estou tendo tempo para academia, queria fazer exercicios em casa o que voce me recomenda, trabalho o dia todo e a noite estou na faculdade, praticamente fico sentado o tempo todo, preciso da sua ajuda urgente.
maio 27th, 2009 at 8:42 am
olá galera, é o seguinte, tenho 15 anos, 54.8KL 1,73 de altura, ja malhei 3 meses, parei por causa de trabalho. Preciso voltar, queria a dica de um treino, comprei suplemento Mass Nitro 7.000, estou querendo um treino pra ganhar massa, sou muito magro. A academia da minha cidade nao funciona no sábado nem domingo, então queria saber se é bom msmo assim descançar no meio da semana ou posso malhar de segunda a sexta. Aguardo dica de treinos, obrigado.
maio 27th, 2009 at 11:35 am
Eu recomendaria vc a malhar todos os dias e tirar o fds para descansar.
Cara, para a sua idade vc não precisa de suplemento, vc ainda está no meio da maturação sexual (isso está diretamente relacionado a disposição do hormônio GH) e seus músculos já estão crescendo, a academia é só um estímulo a mais para o desenvolvimento muscular. O que vc precisa é se alimentar bem e dormir igualmente bem, em torno de 9 horas por dia.
Se vc estiver realmente decidido a tomar esse suplemento recomendo que vc deixe para tomar daqui há uns 2 ou 3 meses, pelo seguinte, seu corpo precisa se acostumar com uma nova demanda de energia, durante esse tempo vai comendo bastante, mas não qualquer coisa (leia meu comentario no tópico de “como aumentar o peito”).
Se vc começar a tomar ele logo agora quando voltar não vai aproveitar quase nada do suplemento, na verdade vc corre o risco de ganhar gordura, uma vez que as proteínas e carboidratos proveniente do suplemento não serão utilizados pelo corpo (porque ainda não tem uma demanda que exija suplementação). E em casos mais extremos vc corre ainda o risco de desenvolver uma gastrite (tenho pelo menos 2 amigos que hoje sofrem com isso, por usar suplementos sem necessidade).
O crescimento muscular envolve muita coisa no seu corpor e não pegar todos os pesos da academia e tomar hormônios para cavalo (acredite! há mta gente que pensa assim, isso não é uma crítica, apenas uma dica! ok!?).
Respeite seu corpo e verá resultados satisfatórios.
O tempe é seu aliado.
maio 27th, 2009 at 7:27 pm
valeu ai cara pelas dicas, vou começar a malhar segunda feira, e deixar o suplemento para daqui alguns meses mesmo, é que eu tô meio desesperado, todo mundo fala que eu to seco,magro.. esse tipo de coisa, e ai tava procurando um jeito de ganhar massa, mas sem anabolizantes é claro, e queria ganhar essa massa logo.. mas vou seguir sua dica, valeu msmo.
junho 5th, 2009 at 10:03 am
dfvbgtryhyunuy
junho 6th, 2009 at 4:52 pm
Meu Treino se devide assim
A=Peito e triceps
B=Costas e biceps
C=Ombro,trapezio e pernas
D=Peito e triceps
E=Costas e biceps
F=Ombro,trapezio e pernas
esse treino e bom eu acho ;D
flw mlk
junho 14th, 2009 at 6:10 pm
COMO POSSO DIVIDIR MEU TREINO PARA PERDER PESO?
junho 24th, 2009 at 9:30 am
Gostaria de saber se esse treino que estou fazendo está bom, eu malho no clube e a academia de la abri de terça a sabado meu treino seria o abaixo:
Terça – Peito, biceps
Quarta – Costas, triceps
Quinta – Ombro, Trapezio, perna
Sexta – Peito,biceps
Sábado – Costas, triceps
Uso de suplementos a “Creatina” da WALLXTREME + Malto, e
o “MEGA PACK” da intregalmedica
Gostaria de saber se esse treino está correto
obs:treino a 1 ano
junho 30th, 2009 at 4:16 pm
ai cara se vc quer ganhar massa
vc terá que descanhar o musculo por 48 horas
por exemplo um otimo treino para massa otimo o que eu fasso tambem é
segunda-costas,biceps e triceps
terça-descanso
quarta-peito,ombro e trapezio
quinta-descanso
sexta-costas,biceps e triceps
vc vai ver um otimo resultado depois de 3 meses principalmento no seu braço @LEON
julho 2nd, 2009 at 10:43 am
Divido meu treino da seguinte forma:
A – Peito
B – Costa e trapezio
C – Ombro
D – Biceps e Triceps
E – Perna
Tomo BCAA da integral media e divido também ( Panturrilha dia sim dia não e abdomen também usando peso com series de 3×15 repetições)
Quero uma ajuda vejam meu treino e digam sua opnião sobre ele.
Desde já agradeço pela atenção
julho 13th, 2009 at 9:32 am
Eu treino a 6 meses e meu treino e seguinte
Segunda peito e Triceps Ombro Anterior
Terça Perna
Quarta Costa e Biceps ombro inferior e trapezio
Quinta Perna
Sexta peito e Triceps Ombro Anterior
Na outra sema eumudo
Segunda Costa e Biceps ombro inferior e trapezio
Terça Perna
Quarta peito e Triceps Ombro Anterior
Quinta Perna
Sexta Costa e Biceps ombro inferior e trapezio
e vai trocano
com este treino ja ganhei 7 kg em 6 meses
julho 14th, 2009 at 10:37 am
malho a mais de dois anos tenho 1,64 de altura na academia que malho os professores não da aquele bizu gostaria que mim mandasse uma serie para ganho de pesso pois pesso
e almento da massa muscular obrigado
julho 27th, 2009 at 11:07 am
eu malho a 1 ano e nao definir meu corpo ainda e quero definir e crescer ,ja tenho bastante massa muscular…so falta definiçao qual sessao devo fazer ao longo da semana
julho 27th, 2009 at 11:09 am
eu malho a 1 ano e nao consegui um corpo bom e definido ,ja tenho massa muscular ,eu quero mesmo e ter definiçao e crescimento que sessao devo fazer ao longo da semana?
julho 31st, 2009 at 9:23 am
Olá, eu tenho 28 anos, tenho 34 Kg, malho a um mês e gostaria de saber se minha divisão de treino está correta, minha divisão é da seguinte forma:
Segunda – Peito e Tríceps
Terça – Bíceps, costa e pernas
Quarta – Ombro, e trapézios
Quinta – Peito e Tríceps
Sexta – Bíceps, costa e pernas
Sábado – Ombro, e trapézios
Gostaria de saber também em que dias da semana eu posso malhar Antebraço?
Grato, Garberson Alencar
agosto 5th, 2009 at 6:56 pm
Olá, eu tenho 28 anos, tenho 74 Kg e 1,78 de altura, malho a um mês e gostaria de saber se minha divisão de treino está correta, minha divisão é da seguinte forma:
Segunda – Peito e Tríceps
Terça – Bíceps, costa e pernas
Quarta – Ombro, e trapézios
Quinta – Peito e Tríceps
Sexta – Bíceps, costa e pernas
Sábado – Ombro, e trapézios
Gostaria de saber também em que dias da semana eu posso malhar Antebraço?
Grato, Garberson Alencar
agosto 21st, 2009 at 5:33 pm
Eu gostaria de saber como dividir o treino pra mulher. Eu ja malho habastate tempo. as vezes paro um mes, mas nunca mais do que isso. Meu treino eh de seis vezesna semana, abc, a-quadriceps, b-posterior, c-gluteo. Ta certo?O que v meindica. meu objetivo eh hipertrofia. Tomo, wey, zma e vo2. Tenho um bom tempo de descanso pois nao trabalho so estudo, a noite.
agosto 24th, 2009 at 12:54 pm
malho a 10 meses e de la pra ca so peguei 6 kg sendo q meu braço no começo tava com 32 e agora nao saiu dos 37cm qeria um q vc deve uma dica de pegar um massa muscular!!
setembro 12th, 2009 at 5:45 pm
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setembro 21st, 2009 at 3:26 pm
Malho já a 4 anos, paro duas vezes por ano, 30 dias em julho e 30 em janeiro, um mes antes de parar eu tenho um ganho muito grande de musculatura, chega a quase 4 kg em 5 meses, mas de pois perco tudo e mais um pouco. Já troquei de treino 3 vezes, comecei com os musculos cinergistas: um dia peito, ombro e tricips. Outro dia: costa e bicips e outro dia perna e ante braço. depois troquei para o treino dos antagonistas e agonistas. E agora to treinando: peito, bicips, tricips, costa e ombro. E não tenho notado ganhos de massa muscular. Séries de no maximo 4 de 10 repetições
setembro 21st, 2009 at 3:28 pm
o ultimo treino a cima que descrevi, é o A, B, C, D e F
outubro 19th, 2009 at 10:19 am
Amigão, eu tenho 1,70de alt. E 68 kg e quero ganhar mais massa muscular, me alimento bem. Treino de segunda a sábado e só descanso aos domingos
e faço um treino ABCDEF
A = Peito e Tríceps
B = Costas e Bíceps
C = Perna, Ombro e Antebraços
D = Peito e Tríceps
E = Costas e Bíceps
F = Perna, Ombro e Antebraços
Em todos eu incluo quatro exercícios 3X15 repetições.
O que voe acha?
outubro 22nd, 2009 at 6:26 am
Olá, tenho uma duvida, sou iniciante na academia e agora devido a troca de turno em meu serviço nao tenho mais tempo para fazer regularmente o treino..
so faço de segunda e sexta feira…
qual treino seria melhor para esses 2 dias ?!? O suplimento alimentar, tomo apenas nos dia em q treino ?!?! lembrando que sou magro e tenho dificuldades para engordar, se você pudesse manter contato pelo meu e-mail ficarei grato.. Muito obrigado, adorei o site, abraço.
outubro 29th, 2009 at 12:20 pm
oi, eu malho a uns 8 meses e o meu treio e: peito e triceps no 1ª dia no 2ª dia malho perna, panturrilhas e ombro, no 3ª dia malho costas e biceps.
eu queria saber se eu estou malhando certo,
ha eu nao folgo nenhum dia a nao ser sabado e domingo.
obrigado pela atençao.
novembro 5th, 2009 at 8:30 am
oi meu nome e airton eu queria saber se tenhe alguma massa q ajude na definição do abdome e tambem ser a minha serie esta boa na.
segunda peito , triceps .
terça biceps, ombro .
quarta perna ,costas
quinta peito , triceps
sexta biceps , ombro
sabado descanso
novembro 5th, 2009 at 3:54 pm
tenho 1,70 e 60kg malho ja faz 1 ano e tive pouco resultado, eu treino de segunda a sexta,
segunda- peito e triceps
terça- costa e biceps
quarta-perna e ombro
quinta- peito e triceps
sexta- costa e biceps
gostaria de mudar meus treino para ganhar mas massa muscula, gostaria de saber de vcs qual o treino para eu ter um ganho maior de massa muscular valeu
novembro 13th, 2009 at 11:04 pm
Ola, malho em casa e minha serie e a seguinte
seg peito e triceps
ter descando
quarta costa e biceps
qui descanso
sext perna e ombro
gostaria de saber se nos dias de descando eu poderia incluir alguns exercicios aerobicos para perna como por exemplo bicicleta ergometrica
dezembro 4th, 2009 at 11:52 am
Ola galera. Comecei a malhar faz quase 3 meses. Malho todos os dias, de segunda a sábado. Faço 30 minutos de esteira e 30 minutos de bicicleta. Tenho 1,78 e agora estou pesando 92 quilos. Quando comecei estava pesando 95. Contudo pelo que li no site estou fazendo tudo errado. Como meu foco era emagrecer eu nem estava dando muita bola para pesquisar se o que estava fazendo era certo ou não. Além da 1 hora de exercícios aeróbicos estou fazendo mais 1 hora de musculação repetindo a mesma série todos os dias, desde que comecei. Pensei que não fazia mal, afinal eu quero emagrecer primeiro. Além disso fiquei preocupado com a minha alimentação também. Vejam. Malho logo pela manhã quando a academia abre as 6 hs. Não como nada. Tomo uma bebida energética e 4 capsulas do Ripped Extreme Yellow Caps e depois do treino como uma barra de proteína ou duas, depende da fome. O que vocês acham ? Está muito zuado ?
dezembro 6th, 2009 at 11:45 am
Hey, Se poderes me ajudar …
Eu tenho quase 1,90m, 74kg e apenas 16 anos …
Malho numa rotina:
A- Costas e Bíceps (às vezes Pernas e Panturrilha)
B- Peito e Tríceps
C- Ombro, Trapézio, Perna, Panturrilha
D- Costas, Bíceps
E- Peito, Tríceps
F- Ombro, Trapézio, Perna, Panturrilha.
(3×10 e alguns 3×8 com carga nos pesos )
Queria saber se faço-os corretamente e se devo alterá-los de alguma maneira ????
À propósito não tomo massa, apenas, algumas poucas vezes Maltodextin durante a semana ….
Obrigado.
janeiro 2nd, 2010 at 6:03 pm
Eu preciso ganhar massa muscular faço academia há três meses mas tá difícil,agora irei tomar creatina e whey protein e quero saber um melhor treino para conseguir.Atualmente eu faço:
2ª perna e panturrilha
3ª biceps,triceps e ombro
4ª costas e peito
5ª perna e panturrilha
6ª biceps,triceps e ombro
sabado costas e peito
domingo descanso
Será que agora eu consigo ganhar músculos?
janeiro 8th, 2010 at 9:56 pm
olá, malho a algum tempo já e não consigo aumentar minha massa muscular!
tenho 1.73 e 58kg!
queria saber um treino legal,que tenha ênfase na hipertrofia, pois eu sinto q o treino q me passaram n tá fazendo efeito!
Além disse, estava pensando em tomar hipercalórico e também um remédio chamado cobavital, é contra-indicado?
valeeeu!
janeiro 22nd, 2010 at 6:50 am
Eu treino pirâmede, e é o seguinte treino:
A: Costas, Biceps, Panturrilha
B: Perna
C: Peito, Triceps, Ombro
Agora gostaria de saber qual a melhor divisao desse treino nos dias da semana? Para ganhar massa?
janeiro 27th, 2010 at 9:18 pm
amigo eu malho 5 anos .. melhorserie pra ganhanéa seg:
seg:peito e kosta,poq um empurra e o outro puxa …
ter:braços e koxa
qua:ombros e trapezio ..
qui:peito e kosta,poq um empurra e o outro puxa …
sex….
sab….
dom . deskanço !
fevereiro 3rd, 2010 at 9:14 am
Oi… Estou na academia a 3 semanas, e entrei com o objetivo de ganhar muita massa muscular (principalmente na parte das perna). Eu tenho 1.50 de altura e 43 kg. Malho todos os 5 dias da semana. Em um dia eu trabalho a parte da frente das pernas e dos braços, e no outro dia a parte de tras dos mesmos, e assim susecivamente. Faço 3 séries de 12 repetições, sempre um pouco lentamente. Quero saber se está forma que estou fazendo está correta?!
Obrigado
Aguardo respostas!
fevereiro 3rd, 2010 at 9:32 am
Siim… tenho 15 anos!
fevereiro 7th, 2010 at 4:56 am
ola
gosto muito de academia …
porem fui obrigado a viajar e estou frequentando a acadimia porem estou na australia e aki as coisas sao um pouco diferentes…e naum possuo acompanhamento de instrutor.. pra criar um treino para eu fazer.
gostaria de saber c alguem pode me ajudar a elaborar um bom treino.. tenho uma otima alimentasao e posso treinar de segunda a segunda, ja que moro dentro da faculdade.
muito obrigado
fevereiro 23rd, 2010 at 8:03 pm
oiii
pow, tem um ano que tou parado.. vou ta voltando agora, qual divisão de treino vc me recomendaria, para dividir os musculos, pois sou gordinho, aee quero dividir no momento?