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Como dividir seu treino

Arquivado em (Dividindo o treino) postado por admin em 06-10-2008

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Existem várias divisões de treinos, as principais são:
ABC, lembrando 1 dia de treino e um dia de folga. Ótimo para ganhar massa.

A- Peito, Triceps
B- Perna, panturrilhas e ombro
C- Costas e bíceps

Você pode dividir seu treino também em ABCD e tirar um dia de folga na semana por exemplo:
A - Peito, Triceps
B - Costas e trapézios
Descanso
C - Coxas e panturilhas
D - Bíceps, Ombro.




Existem pessoas que fazem um músculo por dia ABCDE por exemplo:
A - Peito
B - Biceps
C - Triceps
D - Ombro
E - Perna
Esse treino é bom, se você tem uma boa alimentação e um bom tempo para descansar.

Existe também esse que eu chamo de o pior treinamento do mundo, que é fazer todos os músculos todos os dias, geralmente iniciantes desinformados fazem esse tipo de coisa, além de não ganhar nada correm o risco de entrar em overtraining!

Se você ainda tem dúvidas sobre como dividir seu treino eu recomendo que de uma olhada nesse post do fórum do hipertrofia.org, ai você irá encontrar tudo que precisa.











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Comments:

14 Responses to “Como dividir seu treino”

  1. Gabriel on 13 out 2008 at 5:08 pm #

    Se eu fizer meu treino ABCDE , sendo dividido assim:

    A = Peito e Triceps
    B = Costas e Biceps
    C = Perna, Ombro e Antibraço
    D = Peito e Triceps
    E = Costas e Biceps
    F = Perna, Ombro e Antibraço

    F se for treinar no Sabado . . . sendo ainda que tem os exercicios aerobicos, esteira, bicicleta e Abdomen.
    e a Carga sendo Crescente e Sessões Decrescentes, que eu faço 3 Repetiçoes de Sessões de 10 - 8 - 6 com Carga aumentando dependendo do aparelho de 10k à 20K por sessão de aumento.Aguardo Resposta de Treino, se oque estou fazendo está bom . . . é um treino bom que vou ter ganho de Massa Muscular ou não.

    Obrigado.

  2. admin on 14 out 2008 at 3:12 am #

    Olá Gabriel, Esse treino seu ai está muito puxado você está malhando demais, o ganho de massa muscular acontece quando você descansa, com esse treino você pode não só não ganhar massa como pode perder a atua. A menos que você seja uma pessoa que toma muitos suplementos e se dedica apenas a academia recomendo que você começe a fazer outro tipo de treinamento.

    A Quanto tempo você malha?

  3. Gabriel on 14 out 2008 at 7:40 pm #

    Eu Malhava antes voltei agora já Faz uns 5 Meses . . . Mas numca tomei nada . . . Oque Você indicaria. sobre Treino e algo que ajude no crescimento de massa muscular ?

  4. Gabriel on 14 out 2008 at 7:45 pm #

    Não vou falar que ganhei muitas massa . . . mas da para sentir a diferença . . . sou magro, como dizem, magro é dificl para ganhar massa muscular . . . gostaria de crescimento . . . e definição principalmente barriga . . teria algo para ajudar na definição do abdomen ?

  5. admin on 15 out 2008 at 3:59 am #

    Rapaz no seu caso eu recomendaria um treino ABC do tipo:

    Segunda - Peito e Triceps
    Terça - descansa
    Quarta - Costa e Biceps
    Quinta - Descansa
    Sexta - Perna e Ombro.

    Um ótimo suplmeneto para ganhar massa é o whey.
    http://www.musculacaobrasil.com/whey-protein/

    E sobre o abdomen de uma olhada ai
    http://www.musculacaobrasil.com/como-definir-o-abdomen/

  6. Ana on 17 out 2008 at 1:51 pm #

    Estou a dois anos parada. Quero perder peso, ganhar resistencia e enrijecer e definir musculatura. Que tipo de treino vc me recomendaria?

  7. admin on 17 out 2008 at 2:12 pm #

    Ana, nesse caso eu recomendaria que você faça algum tipo de exercício aeróbico: Dança, Corrida, Boxe você escolhe.

  8. Ragoso on 29 out 2008 at 11:56 am #

    Amigo, gostaria de saber uma divisão ideal para mim que seu iniciante, estava malhando os mesmos exercicios todos os dias. Outra coisa, a academia em que malho não funciona aos sábados e domingos. Nessas condições gostaria que me desse uma dica quanto ao descanso, pois tenho dois dias seguidos para isso.

  9. Gabriel on 2 nov 2008 at 6:39 pm #

    eu treino a um mes. eu keru ter perda de gordura “principalmente abdomem” e ganho de massa muscular tbm … que tipo de treino eh sugerido ? ou treino seguido de alguma dieta

    hj eu to treinando

    A- peito triceps
    B- costas e bicepis
    C- ombros e pernas

    3 series de 15 repetições

    soh descanço domingo…

  10. admin on 3 nov 2008 at 12:48 pm #

    Rapaz pra perder gordura, tem que fazer algum exercicio aeróbico, não da pra ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, ou faz um ou faz outro.

    Recomendo que você evite alimentos com carboidratos e de preferencia a alimentos que contenham proteinas! e se quiser perder gordura, faça algum exercício aeróbico corrida é ótimo!

  11. JUKA on 20 nov 2008 at 6:40 am #

    GOSTARIA QUE VCS ME INDICASEM UMA SERIE(TREINO) PRA GANHAR MASSA MUSCULAR E DIVIDIR TBM.
    VALEU
    OBG!!!!!

  12. JUKA on 20 nov 2008 at 6:43 am #

    JA MALHEI POR UM BOM TEMPO, PAREI E AGORA ESTOU RETORNANDO. MAS QUERIA ESSA DICA DE VCS.
    VALEU !!!!!!

  13. admin on 20 nov 2008 at 9:04 am #

    Começa com esse treino de inciante, e depois que se readapitar a musculação, passe para um treino intermediario.

  14. julen on 23 nov 2008 at 1:45 pm #

    ei amigo, sou praticante de musculação a um bom tempo e ja segui alguns treinos com peito e triceps na segunda, costa e biceps na terça, ombro e perna na quarta e repito a serie no restante da semana ate ao sabado no intuito de começar na segunda com o treino de peitoral e o que vario neste programa e trocar o biceps pelo tríceps junto com o peito e sempre 3 exercícios com 3 series de ate 10 reptções. trabalho o dia todo chego correndo me alimento e vou p academia.antes de malhar estou tomando o MEGA PECK da integralmédica e SUPER WHEI da mesma marca logo depois do treino. sinto que estou desenvolvendo muito pouco. o que devo fazer, mudar o treino ou a alimentação.

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