Comentários sobre: Como definir o abdômen

Por: Wil

Wil — Thu, 24 Nov 2011 13:53:23 +0000

Cara, esse Bruno é maluco.
Abdomen é como qualquer outro musculo do corpo. Vc deve trabalhar ele 03 vezes por semana, de preferencia com carga, 03 a 04 séries com 15 a 20 repetições no máximo. aeróbico ajuda, e se alimentar bem ajuda mais ainda. Coma o suficiente e a cada 03 horas no máximo. Corte gorduras e coma pouco carboidrato. 500 repetições? Vão te preparar pra um murro, ou pra jogar futebol americano. Se sua intenção não é nenhuma dessas duas esqueça isso.

Por: Flavio

Flavio — Tue, 22 Nov 2011 04:26:53 +0000

galera… vocês estão se matando atoa!

praque vocês querem fazer 500 abdominais por dia? O.O

é preciso fazer 50 em 1 dia sim e outro não
se você fazer abdominais todos os dias
ao invez de você ganhar musculos…
você vai perder musculos, faça com cuidado os exercicios físicos.

qual quer duvida, to ai! rs

Por: Fabricio

Fabricio — Thu, 26 May 2011 04:12:25 +0000

EU tou malhando tem 2 meses , Tou tomando Bcaa plus .

i queria saber qual dos dois é melhor pra miim ..

Segunda : PEITO E TRICEPS

TERÇA : DESCANSA

QUARTA : COSTAS E BICEPS

QUINTA : DESCANSA

SEXTA : PERNA E OMBRO

[ 3 APARELHOS , E 3 SESSÃO DE 10 ]

SEGUNDA : COSTAS E TRICEPS
TERÇA : PEITO E BICEPS
QUARTA : OMBRO E TRAPEZIO
QUINTA : PERNA E BICEPS
SEXTA : COSTAS E TRICEPS

QUAL DOS DOIS É MEELHOR ?

Por: Cláudia

Cláudia — Thu, 21 Apr 2011 17:37:33 +0000

Pelo amor de Deus!!!
FAZER E NÃO FASER!!!!!!

Por: antonio jose lima santana

antonio jose lima santana — Thu, 14 Apr 2011 18:03:10 +0000

queo rachar meu abdomen malhava mais de 500 por dia e nada agora que eu encontrei a pagina de vcs na nete tomara que mude com apenasd 90 por dia sera que vai dar certo vamos ver…

Por: Rogers

Rogers — Thu, 14 Apr 2011 16:46:29 +0000

Tem alguns erros de português, mas eu escrevi correndo.. afinal.. tinha que ir treinar hahaha! Abraços!

Por: Rogers

Rogers — Thu, 14 Apr 2011 16:45:39 +0000

Hahahaha! Eu tô me matando de rir com os comentários.. 500 abdominaiskk Pô galera, nada disso é necessário. O correto é simples e lógico: Ter um baixo indíce de gordura corporal e estar com o seu peso ideal de acordo com a tabela nutricional. Por quê? Quando você faz um exercício de hipetrofia você pega mais peso em menor repetição e seus musculos se estressam e aumenta o tamanho dos mesmos com retenção de líquidos e sintese de proteinas, agora quando você busca definição muscular você tem que aumentar as séries de exercícios e ter menos gordura porque os seus musculos não se ”estressam” no caso do abdomem o correto é trabalhar todos os musculos(obliquos etc) em series de 3×30 3 vezes por semana, se você fizer uma repetição maior que está não vai obter resultados rápidos, pelo contrário.. cada vez mais você vai ter que aumentar as series porque vai demorar mais para fazer efeito. Se a capa de gordura ou camada adiposa como alguns conhecem é grande e ”recobrem” o músculo por assim dizer você não verá resultados satisfatórios. Se você estiver com pouca gordura, no seu peso ideal e fizer estas repetições se possível com POUCA carga você vai ver resultados BEM satisfatórios em 5 a 6 meses. Nada de injetar porra nenhuma no abdomem e nada de fazer 1000 repetições diárias. Não tem segredo.. é boa alimentação e exercícios diário! Dicas: Pule corda, ótimo exercício para quima de calorias. Vou dar uma ajuda para vocês anotem isso que vou escrever, isso é um calcúlo básico para controlar o nível de calorias perdidas por exercício.

Vamos supor que um rapaz começe a treinar e ele tenha 1,70m e 82k. A quantidade de calórias básicas para o seu corpo funcionar corretamente diária é 2706 calórias. Por quê? Após estudos foi comprovado que durante 24 hrs a pessoa gasta 33 calorias por kilo sem fazer nada, só com processos metábolicos normais, como respirar, falar e etc.. pois bem, por dia ele perde 2706 calórias, certo? Vamos supor que esse rapaz coma aproximadamente 1000 calórias por dia e treine musculação durante 40 minutos(40 minutos de musculação equivale a aprox 320 calorias, pois gastasse 8 calórias por minuto na musculação) e vamos supor que ele corra 1 h na esteira dai ele vai gastar mais 850 calórias, já que gastasse 14 calórias por minuto na corrida.. dai vamos para a conta: Ele comeu 1000 calorias, gastou 1170 calórias com o treino e também gastou 2706 calórias sem fazer nada. Então somando as que ele gastou e subtraindo o que ele adquiriu sobra: 2876 calórias a menos por dia. Então por dia ele gasta com este treino e essa alimentação 2876 calórias. Um quilo tem aproximadamente 7200 calórias.. então se ele ficar com esse treino durante 3 dias ele vai perder um quilo. Pessoas treinadas perdem menos calórias por treino.. mas é uma formúla básica para calcular quantas calorias perder e etc.. pessoal, nada de abuso e bom treino! Dr Rogers Faria.

Por: ulton

ulton — Mon, 14 Mar 2011 02:30:57 +0000

nossa já to malhando faz um mês e estou parecendo um velho de tanta dor faço 1.000 abdominais em 2 em 2 dias e tenho um abdomen resistente e definido faço um discanço de 5 minutos e malho 3 horas por dia alimentaçao correta faça isso e tenho o corpo perfeito

Por: Eduardo do Livramento

Eduardo do Livramento — Fri, 25 Feb 2011 11:08:40 +0000

Olá galera, treino a 1 ano e 3 meses. Tenho 1,85cm. Peso 80kg. Bom, sou modelo e entrei na academia por hobby, a dica do abdominal pra galera, é malhar, e cortar cervejada, churrascada, enfim, gorduras e açúcar. E, suar a camisa, uma dica é fazer abdominal curtinho, aquele que você eleva somente os peitorais, e, não fazer com angulo de 90 graus.
No mínimo pra quem quer ter o abdomem pra pegar a mulherada, é 350. Na musculação, nada vem do céu, e sim com esforço. Abraços!

Por: kelvin

kelvin — Sat, 29 Jan 2011 12:37:27 +0000

ai Bruno Bandeira Says gostaria de uma resposta sua ?
VOU COMEÇAR A MALHAR SEGUNDA SERA Q CONSIGO UM ABIDOMEN DEFINIDO EM 1 MES . PARA O CARNAVAL. I COMO FAÇO PARA TER..
ABRAÇOSS . TENHO 18 ANOS I PESO 61 KILOS