Como definir o abdômen
Ter um abdomen trincado, é o sonho de 10 entre 10 caras que fazem academia, muitos deles acreditam que para alcançar esse objetivo é necessário fazer 500 abdominais todos os dias, isso não passa de uma grande mentira. Quando você faz abdominais você não queima gordura diretamente do seu abdomen, ou você queima gordura do corpo inteiro ou não queima em lugar nenhum.
Quando você faz abdominais você simplesmente tonifica os músculos do abdômen, se você deseja trincar o abdômen o ideia é que pare de comer gordura, e por consequência perca a gordura abdominal, você também pode fazer algum exércicio aeróbico, porém se estiver ganhando peso na academia isso não é muito recomendado, já que exércicio aeróbicos “atrapalham” bastante quando o assunto é ganhar peso.
Basicamente, você deve evitar carboidratos ( evitar não quer dizer eliminar, carboidratos são importantes para seu corpo ), e malhar normalmente seu abdômen, 90 abdominais por dia já são mais que o suficiente, você pode alternar os tipos de abdominais que faz, para ter um ganho melhor.
março 4th, 2009 at 6:25 am
Gostei das dicas ainda mais a parte que fla “90″ por dia rsrsr esa foi demais falo ae e obrigado
abril 18th, 2009 at 4:19 am
Ta tranks nao é necessario faser 500 por dia nmais mi diz entaum ok eu devo faser
pq ja malho a 5 meses e nadaa
Olha k mi mato nos aparelhos de abdomen
abril 23rd, 2009 at 10:38 am
TUDO BEM QUE NÃO PRECISA DE 500, MAS AJUDA ………………RSRSRSRS ALÉM DE COMER DIREITO !
abril 27th, 2009 at 3:40 pm
Para se ganhar uam boa definição deve se treinar muito e horas por dia, o efeito acontece quando vc começa a sentir dores no abdomem, isso mostra que vc esta forçando ele,se isso aocntecer é que esta tendo efeito, nunca que 90 abdominais por dia vai ter efeito, quanto mais abdominais fizer melhor ficara sua definição, sendo que hoje no mercado existe massas que ajudam na definição, faça 4 séries de 300 pra começar faça a cada2 segundo de intervalo, e levante apenas o ombro até tirar do chao nã oprecisam ais que isso, abraços
maio 25th, 2009 at 2:33 pm
basta apenas vc fazer 300 abdominais por dia q o resultado aparece rapidinho !!
junho 4th, 2009 at 7:17 pm
esse bruno’ é doido é?..se o cara malhar dessa forma, ele so vai ganhar resistencia no abdomen..looouco..malha so 90 por dia em 3 series de 30 ou 30 de 40 se aguentar..é bem mais eficaz, e da um descanso de 24h pelo menos pra haver hipertrofia dos musculos abdominais..faz isso que vc se da bem..falow!
junho 6th, 2009 at 3:54 pm
Puta q paril, a final são 300 ou 90 abdominais, a realidade é to malhando e ta foda,,
quais os melhores tipos de abdominais?? se alguem tiver alguma dica, diz aew,, vlw Galera .. Tudo pra garrar as melhores mulheres. rsrss
junho 6th, 2009 at 10:42 pm
meu vou espçicra tudo aqui
gordura : tome vergonha na kra e pare com aqueles doçes
vc quer um abdomen legal , tirar a brus a e umilhar todo mundo
faça dieta , fala abdominal , freqção , saiba , malhar é
corpo inteiro , vc vai fazer só abdomen , sem peitoral braços ,
ta maluco quer pareçer uma aberração , se liga , é tudo ou tudo
se esforçe , vc pode fik legal daqui a 3 anos , e naum 3 meses
pra que a presa
vlw e fui
junho 7th, 2009 at 10:22 pm
Ola, tenho 1,72 peso 72, malha á 7 meses , ñ tomo nada!
Nunca fui de fazer abdominal, Começei a fazer tem ja 1 Mês e 3 Semanas ja começo apareçer os Sinais, tenho um personal q me passo uns abdominais Avançado pra fazer de Seg á Sexta, faço em torno de 300 a 500 diario, ñ sei se a minha genetica e favoravel, mas recomendo quem malha, procura saber sobre esses excercios, pode ajudar mto!
Uma Coisa q Costumo fazer antes de Fazer Abdominal faço uns 30 min de Estera, Corro 7 ando 3, depois faço abdominal q leva em torno de 40 a 60 Min!
lembrando, claro evito Alcool, Refrigerante, Lanches, etc
Espero ter Ajudado!
junho 10th, 2009 at 1:10 pm
[b]Depende do tipo de treino
que vc esta buscando
o certo seria abdominais+esteira
so assim aparece o resultado
junho 21st, 2009 at 12:52 pm
como faço pra perde barriga e necessaio fazer 300 abdominais por dias
e pra ganhar massa muscular nos braços e neceesario eu fazer 3 parelhos tantos p tricipes e bicips qaguardo respostas
junho 26th, 2009 at 10:51 am
@bruno
Essa é uma resposta para o Bruno que disse que qto mais fazer abdominal melhor o resultado! Esse comentário não passa de uma grande besteira!! deve ser aquele típico cara q fica horas e horas na academia! Uma coisa é certa, desnecessário!! Para um melhor resultado, 3x/semana basta, e eu sou uma prova viva disso! nada de exagero, de no mínimo intervalo de 1 dia, pois como abdome é músculo, ele necessita de um tempo de descanço, e é nesse tempo q a musculatura se define! entao, o segredo, é nunca exagerar, mas tb não desistir!!
julho 3rd, 2009 at 6:33 am
Tem q fazer as abdominais direito pra tonificar
uma sugestão tbem pra quem quer trincar o abdomên é de vez em quando umas 3 vezes por semana de 10 a vinte minutos de corrida
sem falarq correr faz bem a saúde e uma boa relação amorosa tonifica o abdomên
julho 9th, 2009 at 1:04 am
- MuiTas PesSoas kerem ter o abdomem definido. ToDos kerem respostas para as suas perguntas ^^ sãO tantos comentaríos . . .
PoW, ficaTé DificíL de Saber kuaL vc Devi acReDitar =)
Jonny taH CertO poW,começa de baixo . . .
Nuw precisa começar com 1n° máximo de FLexões!
3x poR Semana taH + ki CertO ,musculo precisa de descansSo °_°
aO pasSar do tempo , vc pode ir aumentanDo as Séries e asSim ter uma cimetría perfeita, inão 1 corpo deFormado ~_~
SinFormaÊ Pow! Nuncka keira superar ngm, pois Futurament,vc podera ter danos sérios com oH seu organismo!
Paciência i muita dedicação,ki vc cHega LaH !
Obs.: evita gordura,e naDa de Hormonio ou AnaboLizantes . . . xD !
julho 28th, 2009 at 12:40 pm
Entao pessoal, comecei a fazer academia a 2 semanas, estou indo todo dia, corro 30 min na esteira depois fçoa musculação, e por ultimo 3 series de 20 abdominais, possuo uma gordurinha na barriga, nao eh muita mas tem…
A pergunta é, oq ue estou fazendo é certo para obter o abdomen trincado ou nao? Se for certo em quanto tempo mais ou menos conseguirei este feito?
Grato
Fui
agosto 2nd, 2009 at 12:32 am
SUAS DICAS SÃO MUITO BOAS. ESTOU MALHANDO MAIS PARA OBTER UM RESULTADO MELHOR.VALEU PELA INFORMAÇÃO !
agosto 8th, 2009 at 8:32 pm
Tipow… eu malhei a um ano i parei … estou voltando agora… malho a 2 meses.Abdominais eu faço 3 series de 50(malha os musculos do meio da barriga),ai levanto as pernas ate 90º flexiono desço(faço 50 vc q divide as series), e segurando um peso inclino meu corpo pro lado ate sentir dor… pra aparecer a tal*entradinha do lado da barriga(faço 300 3 d 100) ispero ajudar… minha barriga ta tricadinha
agosto 25th, 2009 at 12:55 pm
Oi pessoal,
o segredo para se obter o tal tanquinho, é fazer corretamente seu abdomnais.Esse é o correto http://www.youtube.com/watch?v=gXNYwjCjST8
pode ficar sucegado, o resultado virá brevemente.
Obrigado por ler.
agosto 25th, 2009 at 12:56 pm
procure abdominal supra no Youtube
setembro 13th, 2009 at 1:48 pm
Mta gente pensa q é assim: treinarei uns 300 ou 500 abdominais por dia e logo logo ficarei com um “tanquinho”
não é bem essim!!!
Tenho aqui algumas dicas para quem quer ficar sarado.
(1 semana->seg,qua,sex)
4×30 crunches
3×30 encolhimento de pernas
3×30 abd.na prancha
(2 semana->seg,qua,sex)
4×30 crunches
3×30 enc.de pernas na barra fixa
3×30 crunches c/ giros
(3senmana->seg,que,sex)
4×30 crunches
3×30 crunches c/ giros
3×30 abd. na prancha
(4 semana->0
4×30 crunches
3×30 enc.de pernas na barra fixa
3×30abd. na prancha
outubro 17th, 2009 at 6:42 am
Rapaz…eu malho a 1 ano e 10 meses e não tenho um abdomem bem definido, não tomo massa nen nada.
mas procuro mi alimentar bem…
esse negocio de fikar com abdomem de tanquinho em 3 meses é ILUSÃO !!!
a não ser q vc tome hormonio com força.
novembro 10th, 2009 at 6:07 am
porra eu faço 300 todos os dias e faz umas 2 semanas que eu faço e já tenho um abdomen bem definito mais é lógico que naum está perfeito mais entaum em um mes fazendo 300 por dia oo fica showw vai por minn
É NOIZ QUEIROIZZ
novembro 10th, 2009 at 12:55 pm
pô caras vcs nunca se perguntarm porq q os boxistas pulam corda?
para uma boa definição e resistenc do abdm vc precsa d 4 coisas 1)abdominal em 3*30 e c possivl fazer a ultima c/carga extra de 5KG não esqça d fazer lateral 3*10 kd lado já resolv
2)correr bastante mo minimo 30m em dias alternados e se puder mais é bom!!!
3) pular corda, “e não é brincadeira de criança” começe com 100 e aumente o qunto quiser
4) que deveria estar em primeiro é a alimentação não adianta se matar na akd e não educar seu cardapio que come de tudo é porco e por conseq vive gordo
espero ter ajdado um pouco
e não esqueçm de comprar a cordinha!!!
novembro 10th, 2009 at 12:56 pm
uma correçaõ é 300metros
novembro 24th, 2009 at 7:41 pm
galera ten algun produto que queima gordura localizada
dezembro 18th, 2009 at 1:58 pm
gostei muito das dicas muito bom mesmo obrigado
dezembro 27th, 2009 at 7:41 pm
OLÀ!!!
NAO EXISTE PRODUTOS QUE QUEIME GORDURA LOCALIZADA!
o seu corpo tem gordura em todos os lados!
quando fazemos exercícios, “acabamos” rapidamente com toda a gordura!!!
para acabar com a gordura localizada, temos de fazer exercícios localizados e exercícos aerobicos; a gordura localizada como é mais pesada demora um pouco mais para acabar, mas acaba!!!
janeiro 10th, 2010 at 11:57 pm
Olá pessoal, eu sou o Antonio Rodrigo e estou entrando nessa!!!
To pagando pra ver… Literalmente pagando 6,00 reais pra ver se da certo mesmo…
Gente o texto é um pouco grandinho mas vale a pena tentar…
Se quiserem me ligar pra saber se está dando certo ai vai meu cel. (66) 9981-4430
Abraços a todos…
DINHEIRO RAPIDO E FÁCIL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SISTEMA APROVADO PELA REVISTA EXAME
UMA OPORTUNIDADE SINCERA, APROVEITE!
Falo isso pois estive realmente em uma situação financeira critica, e
depois de consultar varia pessoas resolvi tentar.
Com certeza você já ouviu algo sobre ganhar dinheiro pela internet,
como muitos eu duvidava do resultado, subestimei este sistema de
corrente que realmente solucionou muitos problemas financeiros em minha
vida.
Se você, assim como eu, esta precisando de dinheiro para liquidar
alguma divida ou mesmo engordar sua conta bancária esta é uma
oportunidade única.
Leia o texto com atenção; funciona mesmo! É só seguir as
instruções abaixo
Eu não acreditava, e já estou recebendo.Sabe porque vale a pena?O
investimento é irrisório,R$ 6,00 (seis reais) + despesas postais,
não custa
tentar!
PESSOAL, EU SEI QUE É DIFÍCIL ACREDITAR PQ ATÉ EU COMEÇAR A GANHAR
TAMBÉM NÃO ACREDITAVA, JÁ TINHA RECEBIDO ALGUNS EMAILS SOBRE ESSE
ASSUNTO, MAS TINHA OS IGNORADO, ATÉ QUE LI O TEXTO DISPOSTO EM UM SITE
E
RESOLVI TENTAR, AFINAL, COMO O PRÓPRIO AUTOR DO TEXTO FALA, SÃO SÓ
6,00
REAIS, ALÉM DO MAIS, EU NÃO ESTARIA PERDENDO MEU TEMPO AKI SE NÃO
ESTIVESSE GANHANDO, JÁ GANHEI EM UM MÊS CERCA DE 2 MIL REAIS, SIGAM
DIREITINHO O TEXTO ABAIXO (ELE NÃO É DE MINHA AUTORIA, MAS ESSE AKI
SIM)
E SEJAM HONESTOS, POR FAVOR!!!! ASSIM TODOS PODEREMOS CRESCER COM ESSA
COOPERATIVA!!!!!!!!!!!
ACREDITE SE VC QUIZER…VC PODE FAZER 6,00 REAIS VIRAR 6,000,00 REAIS
AVISO QUE O TEXTO É UM POUCO LONGO, MAS ELE PODERÁ MUDAR A SUA VIDA!
Este programa permanece próspero por causa da honestidade, obediência
e
integridade dos participantes. Aqui estão os quatro passos fáceis
para
sucesso:
Transforme R$ 6,00 em R$ 6.000,00
Não custa Nada! Nem precisa envelopar nada! Nem Visitar nenhum site
comercial! “COMO GANHAR MUITO DINHEIRO COM A INTERNET”
Veja o relato de uma pessoa que acreditou no programa:
Meu nome é Elias sou um pequeno empresário. Em Junho de 2002, recebi
pelo correio eletrônico uma informação inusitada. É claro, ela veio
espontaneamente. Simplesmente pegaram meu nome/e-mail em algum cadastro
de mala direta ou de algum provedor. Graças a Deus por isto!
Depois de ter lido a informação, mal pude acreditar no que meus olhos
tinham visto. Diante de mim estava uma estupenda maneira de resolver
todos os meus problemas. Eu não teria que investir quase nada, e mais,
sem me endividar novamente. Pensei: Por que não? “Pior do que eu
estava
não poderia ficar”. Segui as instruções correta e minuciosamente.
Enviei, inicialmente, 250 e-mails, e o dinheiro começou a chegar.
Vagarosamente no início, mas após algumas semanas eu estava recebendo
mais e-mails do que poderia ter em um dia.
Passados três meses, mais ou menos, o dinheiro parou de chegar.
Como tinha feito um registro preciso do dinheiro recebido, fiquei
estarrecido. O final totalizava R$ 111.972,00 (Cento e Onze
mil,Novecentos e Setenta e Dois Reais) Fantástico!!! Paguei todas as
minhas dívidas, comprei um carro novo, uma bela casa e enviei de forma
intercalada (quatro vezes de 250) mais 1.000 cartas/e-mails. Em quatro
meses, aproximadamente, recebi R$ 447.888,00 Quatrocentos e Quarenta e
Sete Mil Oitocentos e Oitenta e Oito Reais). Leia atentamente, isso
pode
mudar sua vida para sempre. Lembre-se: este programa não funciona, se
não for colocado em prática de forma correta e como indicado nas
instruções adiante.
Esta é uma grande oportunidade, com pouquíssimo custo ou risco.
Siga o texto:
Por favor, siga estas diretrizes EXATAMENTE como descritas e você
poderá
ganhar muito dinheiro num espaço de 15 a 30 dias. Este programa
permanece próspero por causa da honestidade,
obediência e integridade dos participantes.Aqui estão os quatro
passos
fáceis para sucesso:
1º Passo – Deposite 1 REAL na
conta bancária de todos na lista abaixo.
1°) Mara Renata (BRADESCO) Agencia: 2133-4 – Conta Poupança:
6675986-5
2º) Bianca Sousa (Itaú) agência 3133 – Conta poupança
03079-5/500.
3º) Rogerio Jose da Silva (ABN REAL) – AG. – 0212 C/C 5714486
4º) Marcos (Unibanco) – AG-0742 – Poupança – 105531-5
5°)Marcos Jorge (CAIXA E. FEDERAL) –AG – 2047 013 025439-1 Poupança.
6º) Antonio Rodrigo Crestani (Banco do Brasil) – AG- 1843-0 conta corrente 17562-5
LEMBRE-SE: Seu “Único Investimento” são apenas “R$ 6,00″ é um valor
muito pequeno para a “GRANDE POSSIBILIDADE” de “Você GANHAR muito
DINHEIRO!!!”
2º Passo – Agora tire o nome do 1º participante da lista e eleve uma
posição acima, O 2º vai para o primeiro da lista, o terceiro vai
para o
2º e assim sucessivamente, e coloque seu nome, seu banco, sua agencia
e
conta corrente no 6º da lista.
3º Passo – Mude o que você quiser, mas tente manter a sua mensagem o
mais parecido possível com essa. Agora, poste seu artigo modificado
(ou esse meu mesmo, não esquecendo a ordem de mudar a ordem dos nomes
e acrescentar o seu) para pelo menos 200 fóruns ou newsgroups
diferentes
(A UOL diz em sua homepage que existem mais de 20,000 newsgroups,
informe-se lá na parte de fórum se você não souber)(Você pode usar
também os fóruns da Google, Bol, Ubbi, Hotmail, Terra,etc…) ou
mande emails para seus amigos, divulgue em uma homepage,divulgue no
orkut….Tudo que você necessita é 200, mas lembre-se, quanto mais
você
mandar, mais DINHEIRO você ganhará!
IMPORTANTE: Você não adquirirá muito a menos que você poste como
louco!!!!
A melhor maneira de postar é colocar um título chamativo que fique
visível para todos, como:”GANHE DINHEIRO FÁCIL” ou “COMO TRANSFORMAR
R$
6,00 EM R$ 6.000,00″, “R$ 6,00 FAZ FALTA PARA VOCÊ? + ELE PODERÁ
MUDAR SUA VIDA!!!”
NÃO PARE DE LER ESTE ARTIGO, NO FINAL VC QUEM DECIDE
Para copiar esta mensagem: Selecione o texto (Ctrl + T) e após
selecionar, copiar o texto (Ctrl + C). Abra o word ou bloco de notas ou
wordpad e colar o texto (Ctrl + V) altere os dados na relação de
depósitos (tirando o 1º da lista e subindo os de baixo e colocando o
seu NOME, BANCO, AGENCIA E CONTA na 6º lugar da lista.) para finalizar
salve este arquivo.
Para colocar o texto deste arquivo no FORUM e NEWGROUPS é só copiar
(Ctrl + C) e colar (Ctrl + V) na mensagem a ser enviada para os FORUM e
NEWGROUPS. (Simples e Fácil né!!!). Lembre-se que este programa
funciona sempre, quando você precisar de dinheiro, você pode usar ele
novamente.
A BASE DESTE PROGRAMA: Compromisso, Responsabilidade, Honestidade,
Integridade e Rapidez, estes são os fundamentos principais para “Nosso
Sucesso”.
Agora você pode se perguntar de onde é que saí o dinheiro que
receberei!!! Pois bem, entenda o seguinte: Milhares e milhares de
pessoas estão plugadas diariamente na internet e receberão direta e
indiretamente esta mesma proposta. Elas desejarão como você ganhar
esta dinheirama toda.
Atenderão aos requisitos e depositarão os R$6,00. Este sistema de
cooperativismo acumulativo lucra com os novos integrantes que aceitam
participar do esquema. Após ter enviado os R$6,00 você manteve
aqueles que começaram antes de você em lucratividade e passa a fazer
parte do ciclo.
É algo que se baseia na inteligência, bom senso e honestidade.
Nossos integrantes possuem contato na WEB via IP e todas coordenadas
relativas a esse programa de cooperativismo acumulativo são lançadas
num gerenciador fidedigno de credibilidade. Aqueles que não cumprem
com sua parcela de R$6,00 são exclusos dos procedimentos posteriores.
Olhe isto deste modo: Se você for HONESTO, o programa sempre
continuará e o dinheiro que tantos outros já receberam virá também
para você, devido à sua contribuição de R$6.00.
*NOTA: Seu nome subirá na lista a cada remessa de forma que quando seu
nome alcançar o “1º LUGAR NA RELAÇÃO” você já terá recebido
milhares de reais em DINHEIRO VIVO!!! Lembre-se que você só investiu
R$6.00.
(R$1.00 para cada uma das seis pessoas listadas acima).
LEMBRE-SE, QUANTO MAIS MENSAGENS VOCÊ ENVIAR AOS NEWSGROUPS
DIFERENTES, MAIS DINHEIRO VOCÊ GANHARÁ.
Você começará a receber dinheiro dentro de dias! Agora o PORQUÊ de
você receber esse dinheiro: Vou explicar numericamente agora, preste
atenção:
CLARO AGORA VOU EXPLICAR COMO VC VAI GANHAR TANTO DINHEIRO E EU SEI QUE
VC VAI ENTENDER;
VAMOS CALCULAR: Vamos dizer que das 200 mensagens que eu enviei eu
receba só 5 respostas (um exemplo muito ruim e baixo, quase
impossível).
Então receberei R$5,00 com meu nome na 6ª posição da lista.
Agora, cada uma das 5 pessoas que há pouco me enviaram R$1.00 enviam
mais 200 mensagens para outros lugares diferentes, cada com o meu nome
agora na 5ª posição da lista, 5 pessoas multiplicado por 5 é igual
a 25 pessoas, vezes R$ 1,00 é igual a R$25.00 de ganho.
Agora, cada uma dessas 25 pessoas envia mais 200 mensagens para outros
lugares diferentes, com meu nome na posição 4ª posição da lista.
E, vamos supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam para cada
um dos 25 remetentes, totalizará 125 pessoas e eu receberei então
mais R$125.00!
Agora, essas 125 pessoas postam mais 200 mensagens para outros lugares
diferentes, com meu nome na posição 3ª posição da lista. E, vamos
supor, que novamente somente 5 indivíduos respondam, totalizará 625
pessoas e eu ganharei mais R$625.00! OK!
Agora aqui é a parte divertida, cada dessas 625 pessoas postam mais
200 mensagens para outros lugares diferentes, com meu nome na posição
2ª posição da lista. E, cada um obtém somente 5 retornos. Teremos
um total de 3.125 retornos de R$ 1,00. Isso me rende mais R$
3,125.00!!!
Finalmente, essas 3.125 pessoas também postem mais 200 mensagens para
outros lugares diferentes, com meu nome na posição 1ª posição da
lista.
E, se ainda apenas 5 pessoas retornem teremos um total de 15.625
pessoas, que me dará um ganho de R$15,625,00!
Inacreditável, com o pequeno Investimento de “Apenas R$ 6,00″ eu
ganhei a bagatela de R$ 19.530,00. O mais incrível ainda, com apenas o
retorno de 2,5% (05 retorno por cada das 200 mensagens enviadas) que eu
e meus parceiros mandamos.
PORTANTO ESTA É A OPORTUNIDADE DE MUDAR SUA VIDA! DEPOSITE AGORA (JÁ)
E ENVIE SUAS MENSAGENS NOS FORUNS E NEWSGROUPS DIFERENTES, QUANTO MAIS,
MELHOR!!! . . . E FELIZ VIDA NOVA!!!
O MUNDO SERIA BEM MELHOR SE TODAS AS PESSOAS PUDESSEM CONTAR COM AS
OUTRAS PESSOAS E NÃO COM SISTEMA FALIDO DO GOVERNO DO NOSSO PAÍS,
FAÇA A DIFERENÇA NESSE PAÍS E ALEM DE AJUDAR VOCÊ PODE SER
BENEFIADO TAMBÉM, O SISTEMA FUNCIONA SO DEPENDE DE VOCE CONTINUAR. BOA
SORTE!!!!
janeiro 27th, 2010 at 2:35 pm
Puta que Pariu !!!!!
Todo mundo falando de academia e malahação em gerla e esse maluco querendo empurrar um PIRÂMIDE na galera… C A R A D E P A U !!!!!!!!
janeiro 27th, 2010 at 9:05 pm
muito idiota né !
fevereiro 7th, 2010 at 12:40 pm
Salve galera!!
Sou professor de educação física pós graduado em fisiologia do exercício.
Pesquisando uns artigos na internet achei esse site e resolvi dar uma olhada nos comentários, e me deparei com muita coisa absurda.
Primeiro de tudo galera…. qual o conceito de definição muscular???? Qualquer musculo por si só já é definido… Nós malhamos para aumentar o volume do músculo (hiperplasia) ou para aumentar o tamanho e número de fibras musculares (hipertrofia).
Portanto para a tão desejada “definição”deve-se diminuir a “capa” de tecido adiposo (gordura)que recobre o musculo. E podemos fazer isso através de exercícios aeróbios (corrida, natação, boxe, corda)
Exercícios para o abdominal são importantes sim, porém somente o exercício não é o suficiente para “trincar” o abdomem.
Recomendo procurar um NUTRICIONISTA,que é o profissional capacitado para prescrever dietas (da mesma forma que um médico não pode prescrever exercícios físicos).
Quanto a número de séries e repetições são necessários somente (pasmem) 3 séries de 12 a 15 repetições em dias alternados (3 vezes na semana são o suficiente)
Se vc for um aluno que está treinando a mais tempo, tipo 3 meses direto,pode incrementar os abdominais com sobrecargas (pesos) de forma a realizar uma carga progressiva em seus treinamentos.
Enfim cuidado com o que falam por aí sobre musculação, procurem profissionais de Educação Física preparados pois é o próprio corpo de vcs que está em jogo
Qualquer dúvida é só perguntar. Valew
fevereiro 7th, 2010 at 1:06 pm
Só mais uma coisa….
Qual o fundamentto de se fazer 500, 600 ou 1000 abdominais todo dia? Quem faz isso sabe me dizer o porque de tanto abdominal?? Antes busquem o conhecimento científico em livros ou artigos.
Fazer tantos abdominais assim nada mais é do que aumentar o tempo de contração muscular. isso não significa ganho de massa ou de “definição”. Este tipo de treinamento é recomendado para quem quer ganhar resistencia muscular (sim, exatamente como os boxeadores, que precisam de musculos abdominais resistentes para suportar muitos giros de tronco na hora de socar).
Para aqueles que estão tendo resultados fazendo 5000 abdominais por dia, eu tenho uma revelação bombástica: vc pode substituir esse árduo treinameno por 30 a 40 minutos de corrida ou 20 minutos de corda e depois realizar 3×15 exercícios para os abominais retos mais 3×15 exercícios para os abdominais oblíquos. Bem melhor não é?
O grande número de abdominais age de forma parecida com o exercício aeróbio, enxugando a gordura corporal. O mesmo fudamento da corrida ou da corda. Só que com menos sofrimento. (Falo isso por experiencia própria pois sou lutador e faço muuuuuuuuitos abdominais, cerca de 1600 por dia, e sei que não foi só o número absurdo que me fizeram rasgar o abdomem)
Se não confiam em mim, procurem no google sobre grandes estudiosos do assunto como Arthur Monteiro ou Carlos Bompa autores de ótimos livros de treinamento desportivo e musculação.
Valew!
fevereiro 18th, 2010 at 3:58 pm
tem um pessoal que diz que o certo é fazer 4 séries de 300.. pensem dessa forma, o seu abdomem é um musculo como outro qualquer, se vc malha bicepes, e faz 4 séries de 300, ao invés de ganhar massa, vc vai perder, por tanto o certo é fazer o suficiente para que sinta dor abdominal, e sendo um musculo qualquer, n é necessario malhar mais do que duas vezes por semana. uma séria de abdominal concentrada, sendo feita de duas a 3 vezes na semana, aliado a uma boa dieta, vai deixar seu abdomem trincaado.