Como aumentar o peito
O muscúlo favorito da maioria dos marombeiros, e com certeza o muscúlo que mais aparece quando você tira a camisa, ter um peito grande e pegar um bom peso na academia não é tarefa fácil, mas sem dúvida vale o esforço.
1º Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você faça supino reto e inclinado. Vale também fazer o canadense ( inclinado para baixo ) para dar uma variada.
2º Quantidade não é qualidade
Malhar o peito 2 vezes por semana é o mais do que o suficiente, a final os muscúlos se formam quando você está descansando.
3º Faça o exercício corretamente
Não vale nada colocar 50Kg em cada lado, e pedir ajuda a 2 amigas e forçar os caras a malhar o biceps. Coloque só o peso que aguenta, e sempre fique na posição correta não tire as costas do aparelho.
4º Treine corretamente os triceps e o ombro.
Quando você faz supino esses 2 muscúlos também serão usados, então não os esqueça.
5º Concentre-se
Pense no que você está fazendo isso ajuda, sempre acredite que você pode fazer e não fique pensando na morte da bezerra enquanto malha, isso aumentará seus ganhos!
6º Descanse
O Ganhou de massa muscular acontece quando você está descansando. Lembre-se descansar faz parte do seu treino!
janeiro 24th, 2009 at 8:21 pm
qro saber se é normal
um peito ser maior q o outro???
é um duvida q tenho.
vlw
janeiro 28th, 2009 at 6:18 pm
cara…eh claro q naum mesma coisa biceps uma pessoa tem um maior q o outro …pq…treina errado
fevereiro 4th, 2009 at 2:44 pm
@Netto melo
fevereiro 4th, 2009 at 2:45 pm
@gabriel
março 4th, 2009 at 10:04 am
o que acontece se eu trabalhar o mesmo musculo todos os dias de segunda a sábado, ele cresce ou não
março 19th, 2009 at 9:26 am
como faço paraganhar um mais rapido peito
????
março 20th, 2009 at 11:15 am
se vc treinar o msm musculo todos os dias, com certeza ele não vai crescer e vc vai entrar em overtraining… alias, seu musculo poderá diminuir.
março 25th, 2009 at 8:44 pm
amigo queria saber qla o treino ideoa pro dia dia biceps e peito etc..
abril 6th, 2009 at 10:59 am
a Sheila Carvalho treina peitoral todos os dias…podem conferir o resultado na Playboy de Abril….
abril 29th, 2009 at 4:32 pm
gostava de ter o peito maior?existe algum exercicio fisico que o faça crescer?
abril 29th, 2009 at 4:34 pm
desde que fui mae que fiquei um pouco flacida,sera k eu correr parada todos os dias 20 minutos resulta?
maio 18th, 2009 at 12:23 pm
galera… pra falar verdade nao e facil ganhar peitoral. eu mesmo tenho costas braços bem desenvolvidos, mas comparando o ritimo de crescimento o peito nao esta bom. entao hoje eu vou mudar meu jeito de malhar este.
passando a malhar apenas 2 vz por semana e as vezes fazer um over.
Vamo ver o que da no final do mes.
maio 26th, 2009 at 6:32 pm
Overtrainning significa que seu músculo está fazendo mais esforço do que pode e esteja certo de que ele não irá crescer assim!
Trio básico para quem quer crescer: Treino intenso + Alimentação adequada + Descanso.
Treino intenso: Não coloque um peso que não irá conseguir aguentar em todas as séries. Não roube nas repetições, se tem que fazer 3×10 faça-o e apenas isso. Dê um intervalo de 35 a 45 segundos entre uma série e outra, não adianta fazer uma série a cada 5 minutos, o relógio é seu aliado.
Alimentação adequada: Evite o famoso dogão, coxinha e o mc donalds. Macarrão, batata, ovos, carne branca, soja e salada são os melhores alimentos para vc que quer crescer. NUNCA/JAMAIS deixe de tomar café da manhã e comer frutas.
Descanso: É no período de descanso que seus músculos se “reconstroem”. Durma bem sempre!!
Procure uma boa academia, com profissionais formados e que demonstrem segurança no que estão fazendo.
O tempo é fundamental, vc visualizará bons ganhos a partir do 3º mês. Quer resultado eficiente? então faça por onde e tenha paciência!
junho 3rd, 2009 at 12:55 pm
EU GOSTARIA DE SABER,DENTRO DOS 7 DIAS DA SEMANA,QUANTAS VESES EU DEVERIA FAZER EXERCICIO,P/QUE OS MEUS MUSCULOS VENHÃO A CRESCER COM UM MELHOR RENDIMENTO??
junho 22nd, 2009 at 6:51 pm
@JÂNINHO
Depende de alguns fatores, se vc já malha, se vc suplementa, se vc malha certo, se vc desncansa, se vc se alimenta certo… e daí por diante.
julho 1st, 2009 at 7:17 pm
malho a um ano, mais tenho muita dificuldade em ganhar peito, gostaria q vc me falasse alguns exercicios mais puxados pra peito, tipo drop set, como fazer?
julho 11th, 2009 at 9:02 am
eu tenho peitoral invejavel cara mais tenho dificuldades para ganhar no braço sab tanto biceps omo triceps passa um programa bom ai como devo fazer ?me de uma dica valeu
setembro 16th, 2009 at 12:14 pm
Bem,pelo que eu vi ai eu to errado! xDD ii sou novo nessa area de “musculação”.
ii queria q vc me deixasse algumas dicas de malhar peitoral,biceps e costas.
vlw
abraçs
outubro 8th, 2009 at 9:24 am
me add no orkut ae galera
http://www.orkut.com.br/Main#Profile?rl=mp&uid=3750897568167980843
outubro 8th, 2009 at 9:25 am
http://www.orkut.com.br/Main#Profile?rl=mp&uid=3750897568167980843
novembro 1st, 2009 at 1:44 pm
olá..queria saber uns exercícios para malhar peito..pois malho a uns 6 meses e não vejo resultado..meu braço tá bom.mas em peito não o vejo desenvolver..
e como li antes, caso eu não tome café da manhã todos os dias, oque acontece?pois estudo de manhã e não tenho tempo..como alguma besteira na escola..
vlw..
novembro 10th, 2009 at 7:47 pm
Manda aí pra mim exercícios pra iniciante de academia. Exercícios com musculos combinados (p.ex.: peito e tríceps,…) e como executá-los. Quero saber muito como fazer o correto. Se puder me ajudar, eu agradeço. Fiquem com Deus.
novembro 18th, 2009 at 7:22 am
como faço para consiguir ter 1 peitoral bem definido e volumoso em +/- 3 messes ?
dezembro 28th, 2009 at 10:28 am
eu tenho um peito mais cortado que o outro, nao é definido nao , é um maior do que o outro , maior de largura , entende? um esta cortando o mamilo e outro que é maior esta por fora do mamilo entendeu? oq eu faço para conserta-lo ?
janeiro 1st, 2010 at 7:58 am
oi galera tudo bom com vcs eu tenho 28 anos e malho ha 5 anos, malho todos dias mas musculos diferente tenho muita facilidade pra pegar peitoral, entao o segredo e malhar muito e descanca muito e tem uma boa alimentação tbm ajuda, eu custumo malhar piramede com mas carga e menas repetições.
janeiro 11th, 2010 at 9:24 pm
galera sou gordinho geral me zoa q eu tenho peitinho de mulher prisizo da ajuda de vc plissss o q eu faço pra perde esse peitinho ? plisssssssss galera ficarei grato
janeiro 11th, 2010 at 9:26 pm
galera add no msn plissssssss
Goku_Br_91@hotmail.com
janeiro 18th, 2010 at 1:34 pm
eu malho a +/- 2 semanas e estou percebendo q um peito esta ficando maior q o outro, o q esta acontecendo??
estou malhando errado?
OBS: eu malho em casa
vlw ai pela a ajuda!!!
janeiro 27th, 2010 at 9:00 pm
pow kara tu ta malahando errado mesmo ..ou seu peso em kasa é um lado mas pesado qo outro ..procura vira o lado kada vez q for fazer exercicios pra peito !
janeiro 28th, 2010 at 9:57 am
talvez EMERSON, tu ta pegando mais peso que deveria, pega um peso menor, mais faz correto na moral, o resultado eh muito melhor! eu pegava 70 kg pra supino, mas vi que eu me esforçava demais tirando as costa do aparelho, agora pego 58, fazendo bem concentrado na maior limpeza! isso vale para outras series tbm! abraço!
fevereiro 3rd, 2010 at 5:53 am
ae galera, para que quer ficar bonbadão, baixem esse livro, ele ajuda o fortalecimento da costa, do torax, do ombro, do abdomen, braços e pernas.são mais de 150 paginas, vou postar o site i la tem tudo explicando…
http://www.baixandonanet.org/livro-anatomia-da-musculacao
fevereiro 12th, 2010 at 3:16 pm
ya eu malhava o peito tdz os dias mais dps parei. mais msmo assim o peitoral nao sai k faxu? tnhu um bicepss de invejar e uma divisao nas costas bem difinida. mais o peitoral nada.
fevereiro 12th, 2010 at 3:22 pm
e tamen u meu peitu esquerdu e maior duke u direito issu akntece kwand uk pessoal kwand ha excesso de karga ou uk?