1º Não faça só supino reto
Muita gente, acha que apenas fazendo o supino reto irá ter um ganho maior e mais abrangente isso não é verdade, você deve variar, eu recomendo que você faça supino reto e inclinado. Vale também fazer o canadense ( inclinado para baixo ) para dar uma variada.

2º Quantidade não é qualidade
Malhar o peito 2 vezes por semana é o mais do que o suficiente, a final os muscúlos se formam quando você está descansando.

3º Faça o exercício corretamente
Não vale nada colocar 50Kg em cada lado, e pedir ajuda a 2 amigas e forçar os caras a malhar o biceps. Coloque só o peso que aguenta, e sempre fique na posição correta não tire as costas do aparelho.

4º Treine corretamente os triceps e o ombro.
Quando você faz supino esses 2 muscúlos também serão usados, então não os esqueça.




5º Concentre-se
Pense no que você está fazendo isso ajuda, sempre acredite que você pode fazer e não fique pensando na morte da bezerra enquanto malha, isso aumentará seus ganhos!

6º Descanse
O Ganhou de massa muscular acontece quando você está descansando. Lembre-se descansar faz parte do seu treino!