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Aeróbicos Antes ou Depois do Treino

Musculação Brasil — Tue, 20 Dec 2011 01:49:44 +0000

Quando um aluno acima do peso começa a fazer academia é normal que o seu instrutor, o mande fazer esteira ou bicicleta, e normalmente isso acontece sempre antes do treino, mas afinal, se quero perder peso é melhor fazer exercício aeróbico antes ou depois do treino?

A resposta na verdade é simples, se o seu objetivo é queimar gordura e perder peso, o ideal é que você faça o exercício aeróbico, sempre depois do seu treino a explicação é também muito simples, como durante o treino o seu corpo acaba usando o glicogênio disponível para te dar energia, quando você chega para fazer o aeróbico, seu corpo não terá outra escolha a não ser a de queimar o estoque de gordura.

É importante também fazer o aeróbico, usando entre 60 e 75% da sua capacidade cardiovascular, a conta é simples 220 – SUA IDADE = o total de sua capacidade cardiovascular.

Por exemplo se você tem 20 anos sua capacidade cardiovascular é de 200, então enquanto você estiver fazendo o exercício o ideal é que seu coração esteja batendo entre 120 a 150 vezes por minuto.

Vale apena também assistir ao vídeo do usuário IAphexTwinl, feito para o site Hipertrofia.org

Dieta a base de peito de frango

Musculação Brasil — Tue, 20 Dec 2011 01:35:26 +0000

Rico em proteínas e com pouquíssimos carboidratos o peito de frango é o alimento ideal para quem procura perder peso e até mesmo ganhar massa magra.

Confira aqui um exemplo de dieta a base de peito de frango, levaremos em conta que você treina no período da tarde, cabe a você usar o bom senso e adaptar a dieta para suas necessidades.

O peito de frango deve ser sempre feito na grelha, ou fervido na água, nunca frito.
07:00 – Lanche com 3 fatias de peito de peru, pão integral e uma fatia de queijo mussarela.
10:00 – 2 Frutas a escolha.
12:00 – 100 Gramas de Arroz e 150 Gramas de Peito de Frango e 1 colher de óleo de oliva.
14:00 – 100 Gramas de Peito de Frango
15:00 – Treino
17:00 – 2 Fatias de pão integral e 100 gramas de peito de frango.
20:00 – 100 gramas de arroz e 100 gramas de legumes misturados com frango desfiado.
22:00 – 3 Fatias de Peito de Peru

Perder peso sem queimar massa muscular

Musculação Brasil — Sun, 12 Oct 2008 18:10:38 +0000

Quando você queimar gordura sem querer você também ira queimar um pouco de massa muscular isso é inevitável porém tomando alguns cuidados você concerteza pode e irá queimar gordura sem ter grandes perdas de massa muscular. Bom vamos direito ao assunto.

Para evitar a perca de massa muscular você deve dar preferência a alimentos que contenham proteinas, e além disso você deve evitar os alimentos que contém carboidratos, fazendo isso você irá garantir que sua perda de massa muscular seja muito menor do que ela seria normalmente. Além disso você deve sempre se lembrar de malhar e descansar corretamente, se você treina todos os dias eu recomendo que pelo menos no periodo em que você esteja tentando perder peso, passe a fazer um treino A.B.C do tipo A = Segunda, B = Quarta e C = Sexta.

Basicamente é isso, suplementos ajudam porém não existe fórmula mágica.