4 maneiras diferentes de dividir seu treino

Um dos fatores de maior importância na academia é sem dúvida o de como você divide seu treino, quantos exercícios você faz, como descansa e quais são seus objetivos na academia. Neste artigo tentarei passar da forma mais clara possível 5 divisões diferentes de treino para que você pode escolher a que melhor lhe sirva.

Talvez você já saiba isso, mas se não sabe é importante saber, mas quando o assunto é malhação nossos músculos são divididos em 2 categorias, grandes e pequenos,  Peito, Costas e Pernas são os grandes, Ombro, Biceps e Triceps são os pequenos.

O ideal é que você faça entre 3 e 4 exercícios para cada músculo grande e 2 e 3 para os músculos pequenos.

Vale lembrar também que o importante mesmo na academia é que você execute o exercício corretamente e segue sempre ao seu limite, cabe a você avaliar se o melhor para você é fazer 3 séries de 10, ou 4 séries de 12,10,8,6  e por ai vai. O importante mesmo é que você sinta que deu seu máximo e chegou ao seu limite.

ABC – Com descanso 

Recomendado para os que estão tentando ganhar peso, este é provavelmente o treino mais tradicional da academia.

A – Peito e Triceps.

1 dia de descanso

B – Costa e Biceps

1 dia de descanso

C – Ombro, Pernas e Panturrilha

1 dia de descanso e volte ao A.

ABCDE

Na minha opinião, está é uma das melhores maneiras de se treinar no entanto, tanto para quem quer ganhar peso como para quem quer perder. A diferença ficaria mesmo na alimentação.

A – Peito

B – Costas

C – Triceps

D – Biceps

E – Perna e Ombro

ABC – Por Região

Depois de alguns anos de academia, resolvi tentar este treino e os resultados para mim foram surpreendentes, vale lembrar que este treino é um pouco intenso, o ideal é que você esteja bem suplementando e com um bom tempo para descansar e assim poderá aproveitar melhor os resultados, já que este treino é sem descanso ou seja irá malhar 6 dias por semana.

A – Peito e Costas

B  - Biceps e Triceps

C – Perna, Panturrilha e Ombro.

Repita o treino durante a semana.

ABCD

Um treino nada ortodoxo, mas que pode te trazer bons resultados. Eu pessoalmente não gostei muito quando fiz o teste, mas acho que não custa nada tentar, quem sabe com você as coisas sejam diferentes.

A – Peito

B – Costas

C – Perna e Biceps

D – Panturrilha e Tríceps.